A corrida conquistou o Brasil em 2024, impulsionada por um aumento de 109% no número de praticantes, segundo dados do Strava. Mais do que uma tendência, o esporte oferece inúmeros benefícios, desde a melhora da saúde cardiovascular até o alívio do estresse. No entanto, a empolgação inicial pode levar a erros que comprometem a saúde e o bem-estar.
Para evitar lesões e garantir uma experiência positiva, é fundamental estar atento a certos cuidados. Iniciantes, em particular, precisam moderar a intensidade e o volume dos treinos, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao impacto da corrida. O descanso adequado também é crucial para a recuperação muscular e a prevenção de problemas.
O ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, alerta: “Em corredores mais iniciantes, as lesões mais comuns são as musculares, o edema ósseo subcondral e as fraturas por estresse”. Ele enfatiza que essas lesões frequentemente ocorrem devido à prática de atividades de alto impacto sem o devido preparo físico.
O especialista recomenda um intervalo de dois dias entre as corridas, especialmente no início. Além disso, sugere começar com distâncias menores, como quatro ou cinco quilômetros, e aumentar gradualmente o percurso. Essa abordagem progressiva permite que o corpo se fortaleça e se adapte ao ritmo da corrida, minimizando o risco de lesões.
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Fonte: http://www.metropoles.com
