Especialistas analisam os benefícios de cada tipo de exercício

Especialistas discutem qual tipo de cardio, HIIT ou lento, é mais eficaz para emagrecimento e impacto na saúde.

Em 26 de setembro de 2025, às 07:00, especialistas discutiram em Brasília os benefícios de diferentes tipos de exercícios aeróbicos no emagrecimento. A dúvida comum entre os praticantes é sobre o que emagrece mais, se os cardios rápidos e intensos ou os longos e de baixa intensidade. Os profissionais destacam que a eficácia varia de acordo com o corpo de cada indivíduo.

Benefícios do HIIT

Os exercícios aeróbicos intervalados de alta intensidade, conhecidos como HIIT, ocorrem em sessões curtas, de 15 a 20 minutos, com esforço máximo e pequenas pausas. Esse método é eficaz para melhorar o condicionamento cardiovascular e aumentar o gasto energético, elevando o metabolismo mesmo após o exercício. No entanto, é contraindicado para iniciantes ou indivíduos com problemas de saúde.

Cardio de baixa intensidade

Por outro lado, os treinos longos e de baixa intensidade, como caminhadas e corridas leves, promovem a queima de gordura durante a atividade e são mais indicados para iniciantes. Apesar das vantagens, é preciso cautela em pessoas com problemas ortopédicos.

Importância da alimentação

Além do tipo de exercício, a alimentação equilibrada é crucial no processo de emagrecimento. A nutricionista Keila Leite explica que em atividades de alta intensidade, o corpo utiliza carboidratos como fonte de energia, enquanto em exercícios longos, as gorduras são preferidas. A escolha adequada dos alimentos antes do treino pode otimizar o desempenho e auxiliar na recuperação pós-exercício.

Considerações finais

Portanto, tanto o HIIT quanto o cardio lento têm seus benefícios. A escolha do tipo de exercício deve ser feita com base nas necessidades individuais e sempre com a orientação de profissionais de saúde.