Dicas essenciais para manter o equilíbrio emocional

Dicas práticas para cuidar da saúde mental antes do Enem e garantir um bom desempenho na prova.

Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), marcado para 31 de outubro de 2025, alunos de todo o Brasil intensificam os estudos e lidam com a pressão por resultados positivos. Durante essa fase intensa de resumos e simulados, é essencial prestar atenção à saúde mental, como destaca a psicóloga Camila da Silva Conceição, da Legacy School.

Dicas para manter o equilíbrio emocional

1. Evite estudar até a exaustão: O cérebro precisa de pausas para consolidar a memória. Estudar por muitas horas seguidas sem descanso pode gerar fadiga mental e diminuir a concentração. Planejamento é fundamental.
2. Priorize o sono: Dormir bem é um pilar da performance cognitiva. O sono permite que o cérebro organize as informações. Compensar a falta de sono com cafeína pode ser prejudicial.
3. Faça intervalos curtos: Realizar pausas a cada hora de estudo ajuda o cérebro a descansar e manter a atenção. Levante-se, alongue-se e respire profundamente entre as matérias.
4. Evite comparações: Cada pessoa tem seu próprio ritmo de estudo. Comparar-se com os colegas pode aumentar a ansiedade e a insegurança.
5. Alimente-se bem: Alimentos leves e nutritivos favorecem a concentração. Evite exageros em açúcar e ultraprocessados, que podem impactar o humor e a disposição.
6. Pratique exercícios de respiração: Inspirações profundas podem ajudar a acalmar a ansiedade e recuperar o foco rapidamente.
7. Relaxe na véspera da prova: Assistir a um filme leve ou conversar com alguém querido pode ajudar a reduzir a tensão e aumentar a confiança. Cuidar da mente é tão importante quanto estudar para o Enem.