Estratégias para manter a dinâmica e o prazer durante os exercícios

Correr na esteira pode se tornar monótono, mas com algumas estratégias simples, você pode manter a motivação e tornar cada treino mais desafiador.

Correr na esteira é uma das maneiras mais práticas e eficientes de se manter ativo, melhorar o condicionamento físico e queimar calorias. No entanto, repetição excessiva pode tornar os treinos previsíveis e desanimadores. Em 31 de outubro de 2025, o especialista em Ciências do Esporte, Rafael Uliani, compartilhou sete estratégias para diversificar os exercícios e manter a motivação alta.

Intercalar e ajustar o treino

Uma das sugestões é intercalar momentos de corrida rápida com trotes mais leves. Essa variação mantém o corpo alerta e melhora o condicionamento de forma divertida. Ajustar a inclinação na esteira para simular subidas fortalece pernas e glúteos, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no treino, sem a necessidade de correr por mais tempo.

Alterar ritmos e simular cenários

Alterar o ritmo a cada poucos minutos evita a monotonia e ajuda a trabalhar resistência e velocidade simultaneamente. Combinar períodos intensos com momentos de recuperação é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a capacidade cardiovascular. Esta abordagem é ideal para iniciantes ou para aqueles que necessitam de menor impacto nas articulações. As músicas podem também ser aliadas, ditando o ritmo do treino e aumentando a motivação de quem está se exercitando.

Tornar o exercício mais prazeroso

Simular diferentes cenários ou rotas transforma a corrida na esteira em uma experiência envolvente. Uliani destaca que quando o treino se torna prazeroso, o tempo parece passar mais rápido. Com essas dicas, a corrida na esteira pode deixar de ser apenas mais um exercício e se transformar em uma atividade dinâmica e prazerosa. É fundamental, no entanto, respeitar seus limites e fazer uma progressão gradual de acordo com o condicionamento físico.