Entenda como a desconexão digital pode impactar sua saúde mental

Virgínia Fonseca adota jejum digital aos domingos e especialistas apontam benefícios psicológicos dessa prática.

Virgínia Fonseca, uma das mulheres brasileiras mais seguidas no Instagram, é conhecida por transformar seu perfil em um reality show da própria vida. A rotina da apresentadora tem despertado ainda mais curiosidade nos últimos dias, após a confirmação do namoro com Vini Jr. O tamanho da exposição é proporcional ao susto dos seguidores aos domingos, quando a influencer simplesmente some das redes sociais.
O jejum digital que Virgínia adota aos domingos é parte de uma série de promessas que ela classifica como “propósitos com Deus”. “Vou falar um negócio para vocês: comecei um propósito, vou ficar sem açúcar e sem mexer no celular aos domingos. Não sei o que vou arrumar, vai ser muito difícil para mim. Pensa, eu já estou de propósito de arroz e álcool. E agora sem açúcar e sem mexer no celular domingo. Socorro, Deus”, dividiu a influencer.
Para falar mais tecnicamente do assunto, o Purepeople convidou José Yuri de Souza Feijão (CRP 05/68921), psicólogo clínico com foco em Psicanálise e mestrando em Psicologia Social pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ).
“Do ponto de vista psicológico e neurocientífico, passar um dia offline não é apenas uma mudança de hábito. Trata-se de uma intervenção breve capaz de modificar padrões de estimulação sensorial, carga atencional e estados autonômicos, produzindo efeitos agudos sobre redes neurais, na liberação de neuromoduladores e na atividade do eixo HPA, sistema neuroendócrino que regula a resposta do corpo ao estresse”, explica o especialista.
A seguir, o psicólogo destrincha os 5 principais benefícios de se manter longe do celular por um dia. Confira!
1) Redução da ansiedade e da sobrecarga cognitiva: A ausência do celular por um dia reduz a exposição contínua a alertas, notícias e, principalmente, comparações sociais que mantêm o cérebro em estado de vigilância contínua. Neurocientificamente, menos notificações significam menos micro-estímulos que acionam respostas de estresse e aumentam a ativação de circuitos ligados à saliência, o que diminui a sensação de sobrecarga e a ativação autonômica associada à ansiedade. Esse alívio momentâneo permite ao sistema nervoso recuperar-se de estados de hiperexcitação e facilita a restauração emocional.
2) Recuperação do foco e fortalecimento do controle executivo: Se manter longe do celular cria janelas ininterruptas de atenção que favorecem o funcionamento do córtex pré-frontal, a região envolvida em funções como o planejamento, inibição de impulsos e atenção. Cada interrupção digital exige reorganização atencional e gera um grande custo cognitivo para retomar a tarefa anterior. Ao eliminar essas interrupções, diminuímos a carga sobre a memória de trabalho e praticamos a inibição de respostas automáticas, o que, com a repetição, pode melhorar a eficiência do controle executivo. Alguns estudos experimentais mostram impacto direto de notificações na performance em tarefas que exigem atenção.
3) Melhora da qualidade do sono e da regulação circadiana: Evitar telas e o uso intensivo do celular, sobretudo nas horas que se aproximam do momento de dormir, reduz a exposição à luz azul que suprime a produção de melatonina, o famoso hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Além disso, desligar estímulos emocionais e cognitivos antes de deitar reduz a estimulação mental que atrapalha a iniciação do sono. Do ponto de vista neurobiológico, sono mais regular melhora a consolidação da memória e a regulação emocional mediada pelo hipocampo e córtex pré-frontal.
4) Maior presença social e ativação dos circuitos sociais do cérebro: Desconectar por um dia favorece interações mais atentas e menos fragmentadas; isso não é só comportamento, tem base neural. A interação cara a cara ativa redes sociais do cérebro, que suportam empatia, “teoria da mente” e recompensa social. Estar presente melhora a qualidade da sintonia emocional e fortalece vínculos, o que protege contra estresse e promove bem-estar a nível neuroquímico.
5) Espaço para autorreflexão, reintegração do “self” e regulação emocional: Um dia offline aumenta o tempo disponível para processos que envolvem a rede de modo padrão, associada à autorreflexão, elaboração narrativa pessoal e processamento emocional. Esse retorno à reflexão interna facilita a identificação de gatilhos e hábitos automáticos, permitindo reaprender estratégias de regulação emocional, algo crucial para a resiliência. A pausa favorece o insight e escolhas mais conscientes.