Especialista dá dicas de como usar a alimentação para obter mais saúde e condicionamento físico
Enquanto as temperaturas mais baixas nos convidam a buscar conforto em casa, o outono e o inverno podem ser a época ideal para focar no emagrecimento de forma saudável e consistente, preparando o corpo para o verão. Isso acontece pois durante essas épocas o nosso metabolismo tende a gerar um gasto maior de calorias, impulsionando uma perda de peso mais sustentável no longo prazo.
Segundo o nutricionista da Neo Estética, Rafael Lorente, durante os meses mais frios, nossos corpos tendem a gastar mais energia para se manterem aquecidos, o que pode ser aproveitado em benefício da nossa saúde e condicionamento físico, especialmente por meio de uma alimentação balanceada. “Durante o outono e inverno, a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento. Aproveitar a sazonalidade de alimentos ricos em nutrientes e fibras, como legumes, verduras, frutas da estação e grãos integrais pode ajudar a manter a saciedade, regular o metabolismo e fornecer energia para os dias mais frios. Optar por refeições caseiras e nutritivas, evitando alimentos processados e ricos em açúcar, é essencial para controlar a ingestão calórica e promover a perda de peso”, afirma.
Rafael também explica que priorizar uma alimentação balanceada e saudável durante os meses mais frios pode contribuir significativamente para a preparação do corpo para os desafios físicos do verão. “A inclusão de gorduras saudáveis, como abacates, nozes e azeite de oliva pode garantir uma fonte de energia sustentável e promover a saúde cardiovascular. Além disso, a ingestão adequada de proteínas, a partir de fontes como peixes, ovos e leguminosas, é essencial para a manutenção da massa muscular e do metabolismo ativo. A variedade de opções alimentares oferecidas pelo inverno pode ser explorada de forma criativa e saudável, portanto experimente receitas nutritivas, como ensopados, saladas quentes e preparações com vegetais da estação, opções que podem não apenas fornecer os nutrientes necessários, mas também trazer conforto e satisfação durante os dias mais frios”, afirma.
A importância do planejamento das refeições
Planejar as refeições é fundamental para manter uma alimentação saudável e controlada, especialmente durante os meses mais frios do inverno, onde naturalmente sentimos mais fome. “Ao planejar as refeições com antecedência, é possível garantir a inclusão de alimentos nutritivos e balanceados na dieta, evitando impulsos por opções menos saudáveis. Além disso, dividir as refeições em porções menores e mais frequentes ao longo do dia pode ajudar a manter seu metabolismo ativo e evitar excessos durante as refeições principais”, conta o nutricionista.
Rafael reforça que praticar o controle de porções também é essencial para manter uma alimentação equilibrada, pois ao estar atento ao tamanho das porções e optar por pratos menores, é possível visualizar melhor a quantidade de comida consumida e promover a sensação de saciedade. “Além disso, mastigar os alimentos lentamente contribui para uma melhor percepção de saciedade, permitindo que o corpo reconheça quando está satisfeito e evitando excessos involuntários. Essas práticas simples, porém eficazes, podem ajudar no controle do peso e na promoção de hábitos alimentares saudáveis no longo prazo. Dividir o prato em seções balanceadas e escolher alimentos nutritivos, garante uma dieta equilibrada e consciente, promovendo a saúde e o bem-estar geral”, finaliza.
Como aproveitar o outono-inverno e se preparar para o verão:
- Priorize alimentos integrais e nutritivos
Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem os nutrientes essenciais para o corpo e promovem a saciedade, ajudando a controlar a fome.
2 – Aproveite alimentos da estação
Aproveite os alimentos da estação, como abóboras, batatas-doces, couve, brócolis e citrinos, que são nutritivos, saborosos e podem contribuir para a perda de peso de forma saudável.
3 – Inclua proteínas de qualidade
Consuma proteínas magras, como peixes, frango, carnes vermelhas magras, ovos, tofu e leguminosas, que ajudam a manter a saciedade, preservar a massa muscular e acelerar o metabolismo.
4 – Evite alimentos processados e ricos em açúcar
Reduza o consumo de alimentos processados, fast food, doces, refrigerantes e alimentos ricos em açúcar refinado, que podem contribuir para o ganho de peso e prejudicar a saúde.
5 – Faça refeições balanceadas
Procure fazer refeições equilibradas, contendo uma fonte de proteína, carboidratos complexos, gorduras saudáveis e vegetais em cada prato. Isso ajudará a manter os níveis de energia estáveis e a evitar excessos.
6 – Mantenha-se hidratado
Beba bastante água ao longo do dia, pois a desidratação pode ser confundida com fome. Consumir água antes das refeições pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos.
7 – Pratique o controle de porções
Esteja atento ao tamanho das porções e evite comer diretamente da embalagem. Opte por pratos menores e mastigue os alimentos lentamente para dar tempo ao corpo de reconhecer a saciedade.
8 – Planeje suas refeições
Faça um planejamento semanal das refeições e lanches saudáveis, evitando decisões impulsivas e garantindo que você tenha opções nutritivas sempre à mão.
9 – Incorpore sopas e caldos nutritivos
Aproveite os dias mais frios para incluir sopas e caldos caseiros, ricos em vegetais, proteínas e fibras, que são reconfortantes, nutritivos e podem ajudar na perda de peso.
10 – Controle o consumo de bebidas calóricas
Limite o consumo de bebidas calóricas, como refrigerantes, achocolatados, café com açúcar, sucos industrializados e bebidas alcoólicas, que podem adicionar calorias vazias a sua dieta.
