Descubra como a prática promove saúde e melhora a condição física geral

A caminhada nórdica promove a queima de calorias e fortalece músculos, sendo benéfica para a saúde geral.

Caminhada nórdica e seus benefícios para a saúde

A caminhada nórdica, praticada por muitas pessoas na Europa e em outros locais, se destaca como uma atividade que queima calorias e fortalece músculos. Ao utilizar bastões de trekking, conhecidos também como bengalas de caminhada, os praticantes conseguem melhorar a estabilidade e reduzir a carga sobre as articulações. Essa técnica específica, que envolve o uso de bastões adequados, traz ainda mais vantagens.

Aumentando a queima de calorias com bastões

Pesquisas indicam que a caminhada nórdica pode queimar até 20% a mais de calorias do que caminhadas regulares, com algumas estimativas alcançando até 67%. Isso acontece porque essa prática ativa entre 80% e 90% dos músculos do corpo, engajando tanto a parte superior quanto a inferior. Segundo Aaron Baggish, diretor de cardiologia esportiva da Universidade de Lausanne, a caminhada nórdica é uma forma eficaz de exercício, especialmente para aqueles com condições crônicas, como fibromialgia.

Benefícios para a capacidade funcional

Um estudo controlado randomizado realizado em 2022 demonstrou que a caminhada nórdica melhorou a capacidade funcional em pacientes com doença arterial coronariana, superando métodos tradicionais de treinamento. Essa melhoria na capacidade funcional é crucial, pois refere-se à habilidade de realizar tarefas diárias que exigem esforço físico, como subir escadas ou carregar compras.

Um esporte para todas as idades

Contrário à crença de que a caminhada nórdica é reservada a idosos, Ivan Semirechenskiy, vice-presidente da Associação de Caminhada Nórdica da América do Norte, afirma que a prática é para todos. Ele e Albert Fatikhov, presidente da associação, estão empenhados em introduzir essa atividade nos Estados Unidos, promovendo saúde e um senso de comunidade. As distâncias das competições variam, com eventos comuns de 5, 10 e 20 quilômetros.

Equipamento adequado para melhores resultados

Os bastões utilizados na caminhada nórdica diferem dos tradicionais por possuírem luvas embutidas, permitindo uma melhor transferência de energia para os braços e ombros. O uso correto dos bastões, que se apoia na técnica de empurrar para trás, é fundamental para maximizar os benefícios. Baggish recomenda essa prática para diversos perfis, desde atletas de elite a pessoas com deficiências, pois proporciona segurança e melhora na movimentação.

Iniciando a prática da caminhada nórdica

Para aqueles que desejam começar, recomenda-se procurar aulas na região ou tutoriais online. Os bastões de caminhada nórdica, como os da marca Leki, são considerados confiáveis e variam de preço entre US$ 80 a mais de US$ 150. Baggish sugere iniciar a prática com sessões de 10 minutos e aumentar gradativamente, sempre consultando um médico antes.

Conclusão

A caminhada nórdica não apenas melhora a condição física, mas também ajuda na recuperação de cirurgias e na manutenção da saúde ao longo da vida. Essa prática acessível e divertida promete trazer benefícios significativos para todos os que a adotam.

Fonte: www.cnnbrasil.com.br

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