Entenda por que isso acontece e como lidar com a insônia causada por preocupações noturnas

Acordar no meio da noite com pensamentos perturbadores é comum e pode ser tratado com estratégias eficazes.

Acordar com pensamentos perturbadores: uma realidade comum

Acordar no meio da noite com pensamentos perturbadores, como preocupações sobre o trabalho ou a segurança de entes queridos, é uma experiência que muitos enfrentam. De acordo com a psicóloga Michelle Drerup, diretora de educação e medicina comportamental do sono no Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, isso é um dos sintomas mais frequentemente relatados de insônia crônica. Essa ansiedade noturna pode surgir de uma combinação de fatores biológicos e psicológicos.

O que causa esses despertares noturnos?

Todos nós acordamos brevemente durante a noite, mas em momentos de estresse ou ansiedade, esses despertares se tornam mais pronunciados. Simon Rego, chefe de psicologia do Centro Médico Montefiore, explica que, quando as distrações do dia diminuem, o cérebro tende a revisitar questões não resolvidas. O córtex pré-frontal, que se acalma ao adormecermos, é superado pela amígdala, que permanece ativa, resultando em pensamentos perturbadores.

Estratégias para lidar com pensamentos acelerados

Embora não exista uma solução única, especialistas sugerem várias práticas para ajudar a acalmar a mente. Uma delas é o embaralhamento cognitivo, que envolve imaginar palavras aleatórias e impessoais, permitindo que o cérebro se distraia de preocupações. Outra técnica é o aterramento sensorial, onde você se concentra em cinco coisas que pode sentir, ouvir, ver, cheirar e provar. Além disso, passeios mentais por lugares familiares podem acalmar a mente.

Importância da respiração consciente e da escrita

A respiração consciente é uma técnica eficaz para aliviar o estresse. Práticas como a respiração 4-7-8 ou o relaxamento muscular progressivo podem ajudar. Anotar pensamentos em um diário também é recomendado, especialmente se você sentir que não conseguirá resolver um problema naquele momento. Drerup sugere que essa prática deve ser feita horas antes de dormir, para que o cérebro processe o estresse mais cedo.

Quando procurar ajuda profissional?

Se os pensamentos perturbadores ocorrerem três ou mais noites por semana durante um período de três meses ou mais, é aconselhável buscar a orientação de um profissional. Tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental para insônia podem ser eficazes. Para casos leves, suplementos como magnésio e L-teanina podem ser considerados, sempre com a supervisão de um médico.

Considerações finais sobre hábitos de sono

Além das estratégias mencionadas, é importante avaliar sua rotina de sono e hábitos diários. Criar um ambiente favorável ao sono, evitar o uso de telas antes de dormir e manter uma temperatura adequada no quarto são fatores que podem influenciar a qualidade do sono. O álcool, embora possa ajudar a dormir inicialmente, interfere na manutenção do sono, e deve ser consumido com moderação.

Em suma, acordar no meio da noite com pensamentos perturbadores é uma questão comum, mas abordável. Com as estratégias certas e, se necessário, o apoio profissional, é possível retomar o controle sobre o sono e a saúde mental.

Fonte: www.cnnbrasil.com.br

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