Descubra como o movimento "pássaro-cão" pode beneficiar a saúde e a mobilidade

O exercício "pássaro-cão" é ideal para abdominais e glúteos em pessoas acima dos 50 anos.

A importância da atividade física após os 50 anos

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde, especialmente quando atingimos a marca dos 50 anos. Nesta fase da vida, manter uma rotina ativa se torna uma necessidade para prevenir diversas condições de saúde. Segundo especialistas, a atividade física é fundamental para controlar doenças cardiovasculares, reduzir o colesterol e até mesmo minimizar a ansiedade e a depressão. Portanto, a busca por exercícios adequados é uma prioridade.

Pilates e seus benefícios

Entre as várias opções de atividades, o Pilates destaca-se como uma alternativa viável para aqueles que desejam se manter ativos sem a necessidade de levantar pesos. Essa prática é ideal para desenvolver massa muscular, melhorar a mobilidade e trabalhar a estabilidade do corpo, reduzindo assim o risco de quedas e fraturas. Um exercício específico do Pilates, chamado “pássaro-cão”, é especialmente benéfico para adultos mais velhos e iniciantes.

O exercício “pássaro-cão”

O “pássaro-cão” é um exercício que pode ser realizado em casa e que não exige equipamentos. Para praticá-lo, comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas aos ombros e os joelhos alinhados à pélvis. É crucial manter o abdômen contraído e as costas retas, alinhando a cabeça com a coluna.

Em seguida, estenda simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita até que estejam alinhados com as costas, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial. Repita o movimento, alternando os lados. Este exercício, além de fortalecer os glúteos, também melhora a coordenação e o equilíbrio, características fundamentais para a saúde dos mais velhos.

Benefícios adicionais do “pássaro-cão”

O “pássaro-cão” é um exercício de baixo impacto que foca no controle do core, sendo especialmente útil para pessoas que sofrem de dores nas costas ou problemas lombares. Ao fortalecer a região abdominal e os músculos posteriores da coxa, ele também ajuda a corrigir má postura, um aspecto importante na vida cotidiana. Com a prática regular, os benefícios se tornam visíveis, promovendo não apenas a saúde física, mas também o bem-estar mental.

Conclusão

Se você está pensando em iniciar a prática do Pilates, o “pássaro-cão” é indispensável nas suas primeiras aulas. Além de ser simples, este exercício traz uma série de benefícios que podem melhorar significativamente a qualidade de vida de pessoas acima dos 50 anos, tornando-se um aliado valioso na busca por uma vida mais ativa e saudável.

Fonte: www.purepeople.com.br