Estudos indicam que pausar o uso das plataformas digitais por uma semana reduz sintomas de ansiedade, depressão e insônia

Um estudo revelou que interromper o uso das redes sociais por uma semana pode reduzir sintomas como depressão e ansiedade em jovens adultos.

Estudo científico revela impacto positivo do detox das redes sociais na saúde mental jovem

Um recente estudo científico analisou 373 jovens adultos, entre 18 e 24 anos, para entender os efeitos do detox das redes sociais sobre a saúde mental. Durante uma semana, os participantes reduziram o uso diário de plataformas como TikTok, Instagram e X, caindo de 1,9 hora para cerca de meia hora por dia. O propósito da pesquisa foi avaliar como a diminuição do tempo online afeta sintomas comuns como depressão, ansiedade e insônia.

Redução significativa dos sintomas de depressão, ansiedade e insônia após pausa das redes

Os resultados demonstraram que, com o detox das redes sociais, houve uma redução expressiva de 24,8% nos sintomas de depressão, 16,1% em ansiedade e 14,5% em insônia. Essas melhoras foram principalmente observadas entre os jovens que apresentavam sintomas mais intensos no início do estudo. Contudo, a sensação de solidão permaneceu inalterada, indicando que outros fatores podem influenciar esse aspecto.

Especialistas apontam comparação e exposição a conteúdo irreais como fatores de desgaste emocional

Pesquisadores sugerem que a constante exposição a padrões irreais e idealizados pelas redes sociais contribui para o aumento da ansiedade e tristeza. A presença de conteúdos que estimulam o consumo e geram sensação de inadequação emocional desgasta o bem-estar dos usuários. Além disso, os algoritmos que personalizam a experiência tendem a reforçar temas negativos, ampliando sentimentos de medo e preocupação.

Tempo nas redes sociais substitui atividades essenciais ao equilíbrio emocional e repouso

O detox das redes sociais também permite que o tempo liberado seja dedicado a atividades significativas, como hobbies, interações presenciais e práticas para redução do estresse. No caso da insônia, a redução do uso digital, especialmente durante à noite, facilita a adoção de hábitos que promovem o sono, como meditação e exercícios de respiração, melhorando a qualidade do descanso.

Estratégias práticas para um detox gradual e sustentável das redes sociais

Para iniciar o detox, especialistas recomendam estabelecer compromissos pessoais de pausas, começando com um dia desconectado e aumentando gradualmente para períodos mais longos. Remover temporariamente aplicativos pode ajudar a evitar recaídas. Durante o intervalo, é importante reconhecer os momentos em que surge a vontade de usar as redes, identificando se está associada ao tédio ou à ansiedade, substituindo o uso por atividades mais prazerosas e interações reais.

Manter o equilíbrio pós-detox para preservar os benefícios do bem-estar mental

Ao retornar ao uso das redes sociais, criar limites claros, como acessar os aplicativos em horários específicos ou somente quando necessário, pode prevenir o retorno a hábitos prejudiciais. O equilíbrio no uso das plataformas digitais contribui para a melhoria contínua da qualidade de vida, reduzindo os impactos negativos no humor e na rotina diária.

Fonte: www.parana.jor.br

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