Falta de nutrientes, sono deficiente e estresse podem gerar cansaço crônico, impactando até mesmo as relações interpessoais

Cansaço e sensação de exaustão são sintomas comuns nos dias atuais. Excesso de trabalho, noites de sono ruins, alimentação deficiente de vitaminas importantes, estresse, entre outras causas, têm feito com que cada vez mais pessoas sofram com a fadiga. Entender as causas desse problema é fundamental para recuperar as energias e o ânimo.

A fadiga é um sintoma médico de que algo não vai bem no organismo. O cansaço que não vai embora com o descanso reparador é um alerta de que é preciso jogar uma luz sobre o problema. Não identificar e tratar as causas da fadiga pode levar a casos mais graves do quadro, como o burnout, entre outras síndromes.

Papel dos maus hábitos na fadiga crônica

Embora a fadiga possa resultar de problemas de saúde física e psicológica, não raro está associada a maus hábitos, e a falta de sono é um deles. Se privar de horas importantes de sono faz com o organismo não se repare e também não produza hormônios do bem-estar, como cortisol e melatonina.

Estimulantes causam efeito rebote no organismo

O sono ruim pode estar associado a outros maus hábitos, como o excesso de cafeína ou de energéticos. O consumo excessivo destes pode causar um efeito “rebote” no organismo: eles mascaram os efeitos do cansaço ao longo do dia, mas, com o passar do efeito, a fadiga volta com tudo. 

Além dos estimulantes, o cigarro e o álcool, quando consumidos habitualmente, também causam problemas parecidos. Evitar o consumo deles, assim como dos estimulantes, é um bom passo para melhorar o sono e diminuir a fadiga. Se este consumo não for um hábito, então o problema pode estar relacionado à alimentação.

Alimentação pouco nutritiva não fornece energia

A ingestão de alimentos pobres em nutrientes, mas ricos em gorduras e açúcares, presentes principalmente em refeições rápidas e alimentos ultraprocessados, pode ser uma grande causadora de fadiga. O açúcar refinado, por exemplo, causa picos de glicemia, o que dá a sensação de energia, mas são seguidos de quedas abruptas que resultam em fadiga.

A alimentação também é um hábito. Por isso, é fundamental buscar ajuda profissional como a de um nutricionista para sanar a falta de nutrientes. Dietas boas são equilibradas e levam em conta as necessidades de cada organismo. No entanto, aumentar a ingestão de frutas, verduras e legumes e diminuir o consumo de industrializados já é algo bastante benéfico.

Hidratação e exercícios físicos são a chave no combate à fadiga

Aumentar a ingestão de água é essencial, pois possui uma função ímpar no organismo e melhora seu funcionamento como um todo. Seu consumo deve ser um hábito também. Caso beber água seja algo difícil, saboreá-la pode ser uma maneira de tornar seu consumo mais fácil. Além disso, a desidratação é uma das causas da fadiga.

No mais, é importante colocar o corpo em movimento. O sedentarismo é um inimigo do bem-estar. Embora pareça contraditório, o cansaço do exercício combate a fadiga. Movimentar o corpo libera hormônios do bem-estar, como as endorfinas, além de combater a obesidade e os problemas cardíacos, causadores da fadiga.

Vencer a fadiga é a meta de muitas pessoas hoje. Afinal, a vida corrida recheada de estresse causa males ao corpo e à mente, atingindo não só a pessoa, como também quem está próximo. Não raro, faz com que relacionamentos esfriem por falta de libido, por exemplo. 

Por isso, livrar-se de hábitos ruins é fundamental, ainda que seja bastante difícil. Uma dose de força de vontade é determinante para o sucesso. O auxílio de alguns medicamentos pode ser fundamental, como para a libido, caso do Tadalafila 5 mg. No mais, notar os sinais de fadiga e procurar ajuda profissional podem ser essenciais para se livrar deste problema moderno.