Entenda o papel da proteína no organismo e os riscos do consumo excessivo

Saiba quantas proteínas o corpo precisa diariamente e os riscos do consumo excessivo para a saúde.

A importância das proteínas para o funcionamento do corpo humano

Quantas proteínas precisamos consumir por dia é uma questão central para a saúde, especialmente considerando os papéis essenciais desse nutriente. As proteínas atuam na estrutura de músculos, pele, cabelos, órgãos e ossos, além de participarem da regulação hormonal e na cicatrização de tecidos. Sua presença é fundamental para garantir a manutenção da massa muscular e o funcionamento adequado do organismo.

Fatores que influenciam a quantidade ideal de proteína diária

A necessidade diária de proteína depende de fatores individuais como peso corporal, sexo, idade, altura, nível de atividade física e condições de saúde. Para adultos saudáveis, a recomendação média gira em torno de 0,8 grama por quilograma de peso corporal. Em situações específicas, como em pacientes com doenças renais avançadas ou em estados catabólicos severos, essa recomendação pode variar consideravelmente.

Limites e riscos do consumo excessivo de proteína

Consumir quantidades superiores a 2 gramas por quilograma de peso corporal geralmente é considerado excessivo para a maioria dos adultos. Esse consumo elevado pode sobrecarregar os rins devido ao esforço necessário para eliminar o nitrogênio presente nos aminoácidos, além de favorecer o armazenamento de gordura corporal quando há excesso calórico. Outros efeitos adversos incluem desidratação, mau hálito, desconforto gastrointestinal e, em casos extremos, alterações renais detectadas em exames laboratoriais.

Diversificação das fontes proteicas e cuidado com suplementos

Para equilibrar a ingestão proteica, é recomendado variar as fontes, combinando proteínas de origem animal e vegetal. Alimentos como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, sementes e oleaginosas contribuem para uma alimentação balanceada. O uso de suplementos proteicos deve ser cauteloso, pois o consumo excessivo pode facilmente ocorrer sem acompanhamento profissional, aumentando o risco de efeitos negativos.

Estratégias para manter o consumo adequado e saudável de proteínas

Conhecer a necessidade individual é o primeiro passo para evitar tanto a deficiência quanto o excesso. Uma dieta equilibrada, com atenção às porções e qualidade dos alimentos, aliada a orientação nutricional personalizada, é fundamental para assegurar os benefícios da proteína sem riscos para a saúde. O foco na variedade alimentar e no controle do consumo calórico total ajuda a preservar a função renal e a promover o bem-estar geral.

Fonte: www.parana.jor.br