Conheça os alimentos que podem atrapalhar o descanso e aprenda a ajustar sua alimentação para dormir melhor

Alimentos que prejudicam o sono, como chocolate e bebidas gaseificadas, podem dificultar o descanso noturno e causar desconforto. Saiba como evitar.

Dormir bem tornou-se um desafio crescente em meio a rotinas intensas, estresse acumulado e o uso frequente de dispositivos eletrônicos. A keyphrase “alimentos que prejudicam o sono” destaca a importância da alimentação no processo de descanso e revela que certos alimentos consumidos próximo ao horário de dormir podem comprometer a qualidade do sono.

Impacto do chocolate e chás cafeinados no sono

O chocolate, popularmente apreciado à noite, contém cafeína e açúcares que estimulam o sistema nervoso central e provocam picos na glicemia. Esse estímulo pode elevar o estado de alerta e dificultar o relaxamento necessário para adormecer. Em paralelo, os chás com cafeína — ainda que em níveis inferiores aos do café — bloqueiam receptores cerebrais ligados à sonolência, afetando especialmente pessoas sensíveis. Optar por versões descafeinadas ou infusões calmantes como camomila torna-se uma alternativa mais adequada para o período noturno.

Bebidas gaseificadas e desconfortos gastrointestinais

Refrigerantes, mesmo os sem açúcar e sem cafeína, podem gerar mal-estar por causa do gás, que favorece a formação de distensão abdominal. Esse desconforto físico pode dificultar o repouso e provocar interrupções no sono. Além disso, queijos e seus derivados, sobretudo os maturados, são fontes de tiramina — um composto que estimula a liberação de substâncias associadas à vigília cerebral — além de poderem causar sintomas de refluxo ácido, agravando ainda mais a qualidade do sono.

Frutas cítricas e álcool: aliados do refluxo e do sono fragmentado

Frutas cítricas como laranja, limão e grapefruit possuem alta acidez que pode piorar o refluxo gastroesofágico, além de sua ação diurética aumentar a frequência urinária durante a noite. Já o consumo de bebidas alcoólicas, embora induza sonolência inicial, interfere nos ciclos naturais do sono, reduz sua profundidade e ocasiona despertares frequentes, comprometendo o descanso reparador.

Condimentos fortes e gorduras saturadas: fatores de insônia e desconforto

Pratos muito condimentados, com picância acentuada, podem causar azia, refluxo e indigestão, especialmente se consumidos à noite. Sobremesas ricas em gordura saturada, como sorvetes, estão associadas a maior incidência de insônia e desconfortos gastrointestinais, dificultando a manutenção de um sono contínuo.

Nutrientes que favorecem o sono e práticas recomendadas

Para melhorar o descanso, recomenda-se priorizar alimentos ricos em magnésio, presente em castanhas, folhas verdes, leguminosas e abacate, que regula neurotransmissores e a produção de melatonina. A melatonina pode ser obtida também em cerejas, uvas, tomates e aveia. O triptofano, aminoácido precursor da serotonina e melatonina, está presente em carnes magras, leite, sementes, nozes e tofu. Vitaminas dos complexos A, B, C, D, E e K também são importantes para processos metabólicos relacionados ao sono.

Hábitos que potencializam a qualidade do sono

Fora da alimentação, hábitos como reduzir o uso de telas antes de dormir são essenciais, pois a luz azul dessas fontes inibe a produção natural de melatonina. A última refeição deve ser realizada com antecedência de pelo menos duas horas em relação ao horário de deitar, evitando grandes volumes e preferindo lanches leves quando necessário para minimizar o esforço digestivo e facilitar o início do sono.

Fonte: www.parana.jor.br