Cortar 300 kcal diárias pode reduzir riscos cardiovasculares e promover longevidade

Reduzir cerca de 300 calorias por dia ajuda a perder gordura e melhora a saúde cardíaca, aponta estudo recente.

Uma redução diária na ingestão de calorias pode ser a chave para um coração mais saudável e um corpo em melhor forma. Cardiologistas destacam que diminuir a ingestão calórica em cerca de 300 quilocalorias, o equivalente a um pequeno pacote de salgadinho ou uma fatia de pizza, pode gerar benefícios significativos para a saúde cardiovascular e o controle de peso.

Impactos da redução calórica na saúde cardiovascular

Pesquisas conduzidas por instituições públicas de saúde mostram que essa moderação calórica, realizada ao longo de dois anos, resulta em uma perda média de 7,3 quilos, principalmente de gordura corporal. Além disso, os participantes dessas pesquisas apresentaram diminuição expressiva da circunferência abdominal, redução da pressão arterial, e queda nos níveis de colesterol LDL e triglicerídeos. Marcadores de inflamação também melhoraram, sugerindo que a restrição calórica exerce efeitos positivos diretos no metabolismo do coração, para além da simples perda de peso.

Estratégias práticas para reduzir calorias

Especialistas recomendam evitar alimentos e bebidas calóricas após o jantar, especialmente lanches e doces, já que o metabolismo tende a armazenar essa energia não utilizada. Muitas vezes, o consumo noturno é motivado por tédio ou cansaço, e não por fome real, o que pode levar a um aumento considerável da ingestão calórica diária.

Outra dica é identificar na rotina alimentar itens que possam ser retirados facilmente, como uma porção de pão, que possui cerca de 100 quilocalorias. Visualizar o que significa cortar 300 quilocalorias ajuda a manter escolhas alimentares conscientes e a evitar alimentos ultraprocessados, facilitando a adesão a essa mudança a longo prazo.

Benefícios para longevidade e qualidade de vida

Além dos efeitos sobre o coração e o peso, a redução calórica está associada ao aumento da longevidade, como apontam alguns estudos. Isso reforça a importância de ajustes simples na dieta, que dispensam medicamentos e promovem a saúde de forma natural e sustentável.

A adoção dessas medidas pode transformar a rotina alimentar e contribuir para a prevenção de doenças crônicas, tornando-se uma ferramenta valiosa para quem busca qualidade de vida e bem-estar.

Fonte: www.parana.jor.br