Entenda os benefícios e cuidados necessários ao usar coletes com peso durante os exercícios físicos

Treinos com colete aumentam esforço e gasto calórico, mas exigem cuidado para evitar lesões e riscos à saúde.

Treinos com colete: o que são e como funcionam

Treinos com colete envolvem o uso de equipamentos que adicionam peso ao corpo, aumentando a resistência durante a atividade física. O objetivo é intensificar o exercício para elevar o gasto calórico, auxiliando na queima da gordura localizada que muitas vezes é difícil de eliminar.

Benefícios para o condicionamento físico

Ao acrescentar peso extra, o corpo enfrenta maior resistência, o que pode melhorar o condicionamento cardiovascular e muscular. Esse estímulo adicional funciona como um teste de estresse, promovendo adaptações que elevam a capacidade física. Além disso, o treinamento com colete pode aumentar o esforço do coração, contribuindo para a resistência.

Cuidados essenciais para a saúde

Apesar dos benefícios, o uso de coletes com peso não é indicado para todos. Pessoas com problemas cardíacos, respiratórios, articulares ou outras condições clínicas devem buscar avaliação médica antes de iniciar a prática. O equipamento deve estar bem ajustado para evitar sobrecarga e desequilíbrio, prevenindo lesões em joelhos, tornozelos e quadris.

Como começar a usar coletes com peso

Especialistas recomendam iniciar com uma carga leve, cerca de 5% do peso corporal, e aumentar gradualmente conforme a adaptação do corpo. Para uma pessoa de 45 quilos, isso corresponde a pouco mais de 2 quilos adicionais. É indicado utilizar o colete em sessões curtas, duas ou três vezes por semana, respeitando o limite de conforto e evitando dores ou instabilidade.

Aspectos relacionados à saúde óssea e equilíbrio

Embora não haja consenso científico sobre o impacto direto do colete no fortalecimento ósseo, o treinamento associado pode melhorar a estabilidade corporal, reduzindo riscos de quedas. Contudo, um colete mal distribuído pode comprometer o equilíbrio, aumentando a probabilidade de acidentes, o que reforça a importância do ajuste correto.

Recomendações finais para uso seguro

Prestar atenção aos sinais do corpo durante o treino é fundamental. Dor intensa ou perda de estabilidade indicam que o exercício deve ser interrompido. O principal objetivo do uso do colete deve ser potencializar o condicionamento físico sem expor o praticante a riscos, priorizando sempre a segurança e a saúde.

Fonte: www.parana.jor.br