Especialista Álvaro Puche destaca que caminhar com intensidade traz benefícios reais para a saúde na terceira idade

Álvaro Puche explica que a caminhada para mulheres depois dos 60 deve priorizar intensidade em vez do tempo para obter benefícios reais à saúde.

Manter o corpo ativo após os 60 anos é fundamental para garantir qualidade de vida e saúde. Álvaro Puche, especialista em Ciências do Esporte, destaca que a caminhada para mulheres depois dos 60 deve priorizar a intensidade em vez do tempo para obter benefícios reais.

A importância do movimento na terceira idade

Com o avanço da idade, o corpo passa por diversas mudanças como perda de força muscular, fragilidade óssea e rigidez nas articulações. O movimento constante, incluindo exercícios como natação, dança, ioga e musculação, ajuda a retardar esses processos e promover bem-estar.

A caminhada é uma escolha popular por sua praticidade e flexibilidade, mas Puche alerta que não basta apenas caminhar; é necessário caminhar com intenção e intensidade para que o exercício seja eficaz.

Erros comuns na caminhada após os 60

O principal equívoco apontado por Puche é focar no tempo gasto caminhando ao invés da intensidade do percurso. Para que a caminhada seja realmente um treino eficiente, ela deve ser realizada em um ritmo que dificulte a pronúncia de mais de três palavras consecutivas, gerando um desconforto saudável que indica esforço adequado.

Benefícios da caminhada intensa

Caminhadas em alta intensidade protegem o coração, reduzem riscos de eventos cardiovasculares como infarto e AVC, melhoram a capacidade física, e diminuem a incidência de doenças como diabetes e hipertensão. Também trazem ganhos para a função mental e ampliam a expectativa de vida saudável.

Por outro lado, caminhadas em baixa intensidade, embora relaxantes e benéficas para circulação e controle do estresse, não promovem adaptações fisiológicas significativas para a melhora do condicionamento físico.

Caminhada intervalada: uma estratégia eficiente

Puche recomenda a caminhada intervalada, que consiste em alternar entre períodos de esforço máximo e recuperação ativa. Por exemplo, caminhar em ritmo moderado por cinco minutos, acelerar ao máximo por um minuto, e retornar ao ritmo moderado por mais cinco minutos, repetindo o ciclo de cinco a oito vezes.

Essa variação de ritmo potencializa os ganhos, melhorando o condicionamento físico e ajudando na prevenção de doenças crônicas.

A importância do treinamento de força

Além da caminhada, Puche reforça a necessidade de incluir exercícios de força na rotina. Não é preciso passar horas na academia; exercícios simples como agachamentos, subir escadas e equilíbrio são eficazes para aumentar a massa e função muscular.

Esse fortalecimento é essencial para garantir mobilidade, independência e capacidade de realizar tarefas diárias com segurança e eficiência.

Cuidados ao iniciar a prática

Antes de adotar caminhadas de alta intensidade ou intervaladas, é fundamental consultar um médico ou treinador para avaliação individual. Medicamentos podem interferir na resposta cardíaca e pressão arterial durante o esforço, e a orientação profissional previne riscos à saúde.

Alternativas complementares

Atividades como Pilates, ioga, dança e natação são excelentes para complementar a rotina, promovendo flexibilidade, força e equilíbrio, contribuindo para uma vida mais ativa e saudável após os 60 anos.

Fonte: www.purepeople.com.br