A treinadora Caroline Idiens, autora de 'Fit at 50', discute a importância de exercitar-se de maneira adaptada na meia-idade, enfatizando o respeito ao corpo e a manutenção da saúde a longo prazo.

A especialista Caroline Idiens destaca a importância de treinar de forma mais inteligente à medida que envelhecemos.

A prática de exercícios na meia-idade é frequentemente encarada com desafios adicionais, mas também pode ser uma oportunidade para abordar a saúde e o bem-estar de maneira mais consciente. Caroline Idiens, uma renomada treinadora e autora, afirma que, ao envelhecer, é crucial adotar uma abordagem mais inteligente em relação ao treino. Para ela, o desconforto físico não deve ser visto como um sinal de que a atividade é necessária, mas sim como um alerta para que se respeite os limites do corpo.

A importância de ouvir o corpo

No podcast ‘Just As Well’, da revista Women’s Health UK, Caroline enfatiza que a adaptação dos exercícios é fundamental. Treinar como se tivesse 25 anos pode levar a lesões e a uma percepção negativa do exercício. Ao invés de ver a academia como um castigo, é vital encarar o treino como um ato de cuidado com o corpo, que deve ser mantido forte e funcional para os anos que virão. Ela menciona que a força funcional é essencial, focando em movimentos que promovam a autonomia, como agachamentos, que são fundamentais para atividades diárias como sentar e levantar.

Exercícios adaptados para a meia-idade

Caroline também sugere alternativas para aqueles que enfrentam limitações, como dores nos joelhos. Exercícios como a elevação de quadril são eficazes para fortalecer glúteos e abdômen, além de contribuir para uma melhor postura e estabilidade. Com orientações claras sobre como realizar esses exercícios, ela destaca que mesmo treinos curtos de 30 minutos, se realizados regularmente, podem trazer mudanças significativas. O foco deve estar na qualidade do movimento e na consistência, ao invés da duração do treino.

A recuperação e a importância do descanso

Outro ponto importante abordado pela especialista é a recuperação. Dormir bem e manter uma alimentação equilibrada são tão vitais quanto o próprio exercício. Para muitas mulheres de meia-idade, o constrangimento em iniciar uma rotina de exercícios pode ser um obstáculo. Caroline sugere que começar com pequenos passos, como 10 minutos de atividade logo pela manhã, pode ajudar a construir confiança e superar essas barreiras. Envelhecer não deve ser sinônimo de fraqueza, mas sim de sabedoria e adaptação. O exercício é uma forma de garantir a saúde e o bem-estar a longo prazo, essencial para viver com qualidade e independência.

Fonte: www.purepeople.com.br