Treinadora Sofia Rojas ensina rotina prática para aliviar dores e melhorar a saúde.

Sofia Rojas apresenta exercícios simples que podem ser feitos em casa para aliviar dores e fortalecer o corpo após os 50 anos.

A partir dos 50 anos, a atividade física vai além da estética, focando na saúde e bem-estar geral. É fundamental manter a independência e evitar lesões, como quedas e fraturas. O treinamento de força se torna crucial, pois ajuda a preservar a massa muscular e fortalece os ossos, reduzindo dores comuns nessa faixa etária.

Importância do Exercício na Terceira Idade

A resistência à atividade física muitas vezes leva à inatividade, mas a verdade é que é possível realizar um treino eficaz em casa, sem a necessidade de equipamentos complexos. A treinadora Sofia Rojas apresenta uma rotina prática que pode ser feita em menos de 10 minutos, utilizando apenas uma parede como suporte. Este método é acessível e projetado para iniciantes ou aqueles que estão voltando a se exercitar após um período de inatividade.

Sofia destaca a importância de começar devagar, garantindo que o corpo esteja pronto para a atividade física. A progressão gradual é essencial para evitar lesões e garantir a longevidade do hábito de se exercitar.

Detalhes da Rotina de Exercícios

A rotina de Sofia inclui movimentos simples que trabalham diversos grupos musculares e também melhoram a mobilidade. A elevação de calcanhares é um dos primeiros exercícios, ajudando a ativar a circulação nas pernas e aumentando a força dos pés.

Outros exercícios incluem:

• Flexões adaptadas: Fortalecem o peitoral e os braços, utilizando a parede como apoio. Os movimentos devem ser controlados e contínuos.
• Exercício cardiovascular: Este movimento combina força e resistência, alternando o levantamento de joelhos em direção ao peito.
• Agachamentos: Trabalham intensamente as pernas e ombros, fundamentais para o fortalecimento geral do corpo.
• Abdução de quadril: Este exercício foca na parte lateral da coxa e no fortalecimento do quadril, crucial para evitar quedas.
• Movimento para trás: Ajuda a tonificar os glúteos e melhorar a força do core, mantendo as costas retas durante a execução.
• Versão sem salto de polichinelos: Um exercício cardiovascular adaptado que melhora a coordenação sem impacto nas articulações.

O Futuro da Atividade Física na Melhor Idade

A prática regular dessas atividades pode resultar em uma melhoria significativa na qualidade de vida, ajudando a manter a mobilidade e a independência ao longo dos anos. Com apenas 10 minutos diários, é possível fortalecer o corpo e prevenir dores comuns, promovendo um envelhecimento ativo e saudável.

Conclusão

Começar a se exercitar em casa é uma escolha acessível e eficaz para aqueles que estão na faixa dos 50 anos ou mais. Com dedicação e a orientação adequada, é possível conquistar uma vida mais plena e saudável. A rotina de exercícios de Sofía Rojas é uma ótima maneira de iniciar esse processo, mostrando que não é necessário muito para se manter ativo e saudável.

Fonte: www.purepeople.com.br