Treinadora compartilha dicas para fortalecer os músculos dos braços em casa

Descubra como combater a flacidez nos braços com exercícios simples usando uma faixa elástica.

A flacidez nos braços é uma preocupação comum entre muitas pessoas, especialmente após os 40 anos. À medida que envelhecemos, a pele perde elasticidade e os músculos tendem a enfraquecer, levando aqueles incômodos conhecidos como “asas de morcego”. Entretanto, existem maneiras eficazes de combater essa condição e recuperar a firmeza da pele, tornando-se essencial incluir exercícios físicos na rotina.

A importância dos exercícios para a flacidez

Exercícios físicos são fundamentais para a manutenção da saúde, especialmente com o avanço da idade. O fortalecimento muscular não só melhora a aparência da pele, mas também contribui para a saúde das articulações e a prevenção de lesões. Entre as opções disponíveis, os exercícios com faixas elásticas se destacam pela sua versatilidade e facilidade de uso, podendo ser realizados em casa ou até mesmo em locais ao ar livre, como na praia.

Exercícios recomendados pela treinadora Adirene Duarte

A treinadora Adirene Duarte propõe uma rotina de exercícios que pode ser facilmente adaptada ao nível de habilidade de cada pessoa. Abaixo, são apresentados três exercícios focados em fortalecer a região dos tríceps, utilizando apenas uma faixa elástica:

1. Extensão de tríceps

Para esse exercício, posicione-se em pé com os pés na largura dos quadris. Segure a faixa elástica com ambas as mãos. Leve uma das mãos até o ombro oposto e estenda completamente o outro braço para baixo. Flexione os cotovelos a cerca de 90 graus, fazendo uma pausa para sentir a contração do tríceps antes de retornar lentamente à posição inicial.

2. Extensão frontal

A posição inicial é semelhante à do primeiro exercício. Segure a faixa elástica com as duas mãos, apoiando uma delas no ombro oposto. Eleve o braço até a altura do peito, formando um ângulo de 90 graus. Estenda o braço para a frente até que esteja completamente reto e retorne à posição inicial, mantendo sempre o controle do movimento.

3. Extensão lateral

Esse exercício é uma variação da extensão clássica. Com a faixa posicionada à sua frente, segure-a com as duas mãos. Uma das mãos permanece fixa no ombro enquanto a outra, que fará o movimento, flexiona o cotovelo até 90 graus. A partir dessa posição, empurre a faixa para baixo e levemente para os lados, estendendo totalmente o braço e sentindo a contração do tríceps.

Conclusão

Realizar esses exercícios regularmente pode fazer uma grande diferença na tonificação dos músculos dos braços e, consequentemente, na aparência da pele. A chave é a consistência e a adaptação dos movimentos ao seu nível de condicionamento físico. Com dedicação e persistência, é possível dizer adeus à flacidez e ao incômodo da flacidez na pele dos braços.

Fonte: www.purepeople.com.br