Exercício simples transforma sua rotina e combate a flacidez.

Saiba como um simples exercício com garrafa de água pode ajudar a fortalecer os braços flácidos.

Com o passar do tempo, o corpo humano passa por diversas transformações, e um dos aspectos mais visíveis é a flacidez da pele, especialmente em áreas como os braços. A partir dos 50 anos, a perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, se torna um fenômeno comum, resultando em uma queda de aproximadamente 1% na massa muscular a cada ano. Esse processo é particularmente notório nas mulheres, onde, após a menopausa, a flacidez se acentua, criando a famosa aparência das “asas de morcego”, um problema estético e funcional que afeta a autoestima.

O que é a sarcopenia e como combatê-la?

A sarcopenia é um processo natural que ocorre com o envelhecimento e envolve a perda de tecido muscular, que pode ser exacerbada pela falta de atividade física adequada. Essa condição não deve ser considerada normal, mas sim uma consequência da inatividade e da ausência de estímulos musculares. Para reverter ou minimizar esses efeitos, a prática regular de exercícios é essencial, e, segundo a especialista em pilates Marcela Pedraza, não é necessário investir em equipamentos caros ou frequentar academias para obter resultados significativos.

Exercício prático e acessível

Marcela Pedraza sugere um exercício simples que pode ser realizado em casa. A ideia é transformar uma garrafa de água em um peso improvisado, utilizando um pano para garantir uma pegada firme. O movimento consiste em realizar uma rosca de bíceps, semelhante aos exercícios comuns com halteres. A chave para o sucesso deste exercício é não apenas levantar a carga, mas também descer lentamente, controlando o movimento e focando na fase excêntrica do treinamento. O processo é simples:
Flexione o braço e levante a garrafa.
Abaixe lentamente, mantendo o controle.

• Repita o movimento, segurando a garrafa na fase de descida por alguns segundos.

Esse método é o que se chama de exercício excêntrico, que é fundamental para aumentar a massa muscular de forma eficaz.

Benefícios do treino excêntrico

A prática de exercícios excêntricos tem se mostrado efetiva, podendo gerar de 20% a 60% mais força em comparação aos treinos que se concentram apenas na fase de subida. Além disso, o treino excêntrico tende a demandar menos energia, sendo uma excelente opção para aqueles que se cansam facilmente. Esse tipo de exercício não apenas fortalece os músculos, mas também beneficia tendões, ajudando a prevenir lesões e desconfortos em articulações como cotovelo, ombro e joelho.

Conclusão

Adotar uma rotina de exercícios simples e eficazes, como o descrito, pode fazer toda a diferença na saúde muscular e na aparência dos braços, especialmente com o passar dos anos. A prática regular não só melhora a força e a resistência, mas também contribui para o bem-estar geral, promovendo uma vida mais ativa e saudável.

Fonte: www.purepeople.com.br