Existe uma epidemia silenciosa nos escritórios, nas salas de reunião e nas casas de mulheres bem-sucedidas. Ela não aparece no balanço da empresa. Não entra nas métricas de RH. Mas está corroendo performance, relações e saúde de dentro para fora.
Chama-se esgotamento. E tem um rosto: majoritariamente feminino.
“As mulheres hoje não estão cansadas. Estão alostaticamente esgotadas.”

Não estamos falando de frescura ou falta de resiliência. Estamos falando de biologia, cultura e estrutura — uma combinação letal que transforma mulheres de alta performance em candidatas perfeitas ao colapso.


OS NÚMEROS QUE NINGUÉM QUER VER

2–3× a mais de burnout que os homens
70% de crescimento no burnout feminino pós-pandemia
E não são as mulheres mais frágeis que lideram essa estatística. São as mais competentes, as mais comprometidas, as que “dão conta de tudo”. Exatamente o perfil que qualquer empresa gostaria de ter — até o dia em que esse perfil quebra.


POR QUE ELAS ESTÃO NO LIMITE?

A dupla — na verdade, tripla — jornada
Trabalho. Casa. Filhos. Mas não é só isso. Existe uma camada invisível que consome energia de forma silenciosa: a carga mental. Quem marca a consulta do pediatra? Quem lembra que o uniforme precisa de reparo? Quem gerencia o grupo da escola, a lista de compras e o aniversário da sogra?
Essa orquestração constante de detalhes não aparece em nenhuma descrição de cargo. Mas custa caro — cognitiva e biologicamente.

A síndrome da mulher impecável

Competente no trabalho. Mãe presente. Emocionalmente estável. Magra. Bonita. Bem-arrumada. Essa é a lista impossível que a cultura impõe — e que muitas mulheres internalizam como padrão mínimo aceitável, não como ideal inatingível.
A pressão estética, sozinha, já é um estressor crônico documentado. Homens simplesmente não vivem isso na mesma proporção.

Hiperconectividade que não descansa

Some na mesma equação: trabalho, casa, filhos, vínculos afetivos, beleza, performance física, redes sociais, WhatsApp profissional, WhatsApp do condomínio, WhatsApp da família. O resultado tem nome científico: sobrecarga cognitiva contínua.
Mulheres tendem a processar mais multitarefas, mais comunicação emocional, mais gestão de demandas sociais. O sistema nervoso não foi projetado para esse volume permanente — e ele cobra a conta.

Biologia que amplifica tudo

Aqui entra algo que raramente se discute fora dos consultórios: o corpo feminino tem mais “pontos de entrada” para o esgotamento. TPM severa, perimenopausa, pós-parto, uso de contraceptivos, SOP, alterações de tireoide, flutuações de progesterona e testosterona — cada um desses fatores pode amplificar a vulnerabilidade ao estresse.
Não é fraqueza. É fisiologia.


O QUE ACONTECE NO CORPO

Quando o estresse se torna crônico, o cérebro entra em modo de sobrevivência. A amígdala — o centro de alarme — fica permanentemente ativada. O cortisol, que em doses normais é aliado (ajuda a acordar, a resolver problemas, a reagir), começa a causar estrago quando não sai do pico.
— Cansaço extremo que não melhora com sono
— Irritabilidade fora do padrão habitual
— Insônia ou sono não reparador
— Palpítações, falta de ar, oscilações de energia
— Perda de foco, memória fragmentada, lentidão mental
— Ganho de peso sem mudança aparente de hábitos
Com o tempo, o cortisol desregula completamente: primeiro fica alto demais, depois oscila sem padrão, e por fim despenca. É quando o colapso se instala. O córtex pré-frontal — responsável por foco, criatividade, tomada de decisão — perde eficiência. A executiva de alta performance começa a errar em tarefas que antes fazia no piloto automático.
“Esgotamento não é cansaço. Cansaço melhora com descanso. Esgotamento é quando o descanso já não recupera.”



COMO IDENTIFICAR: OS 4 NÍVEIS

O esgotamento não chega de uma vez. Ele se instala em camadas:
— Físico — fadiga persistente, tensão muscular, taquicardia não relacionada à ansiedade, insônia
— Emocional — irritabilidade, apatia, hipersensibilidade a pequenos eventos
— Cognitivo — brain fog, lentificação do raciocínio, falhas de memória frequentes
— Autonômico — palpítações, falta de ar, oscilações bruscas de energia ao longo do dia

A diferença entre burnout, esgotamento e depressão também importa: burnout está ligado ao trabalho; esgotamento à carga da vida como um todo; depressão envolve perda de interesse, humor persistentemente baixo e anedonia — a incapacidade de sentir prazer.

⚠ Sinais de alerta vermelho: você dorme e acorda cansada. Tarefas simples parecem enormes. A mente trava sem motivo aparente. Você tem colapsos nos fins de semana, quando “deveria” estar descansada. Há sintomas físicos sem explicação médica.

POR ONDE COMEÇAR O TRATAMENTO

Esgotamento não se trata com força de vontade. Não se resolve com mais disciplina, mais organização ou mais uma rotina de produtividade. Quem prescreve isso não entende o que está tratando.
O ponto de partida é avaliação adequada. O excesso pode ter origem metabólica, hormonal, nutricional, ocupacional ou comportamental — muitas vezes uma combinação de todos esses fatores. Sem diagnóstico preciso, qualquer intervenção será superficial.

Os 4 pilares do tratamento

Pense no tratamento como uma reconstrução — não uma corrida. O objetivo não é adicionar mais uma coisa à sua lista. É retirar o peso que está impedindo o corpo de se recuperar sozinho, como ele foi projetado para fazer.

1. Devolver a paz ao sistema nervoso

O sistema nervoso de uma mulher esgotada está em estado de alerta permanente — como um alarme de incêndio que não para de tocar mesmo sem fogo. A primeira tarefa é convencê-lo de que não há mais emergência.

Na prática, isso significa reduzir a hiperestimulação: menos telas à noite, menos conversas que drenam, menos conexão constante. Parece simples. É difícil porque tudo conspira contra isso. Mas é inegociável. Sem isso, nenhuma outra intervenção funciona direito.

O sono profundo é o remédio mais poderoso que existe para o sistema nervoso — e também o mais negligenciado. Banho morno antes de dormir, corte de cafeína depois das 14h e 90 minutos sem tela antes de fechar os olhos não são caprichos de wellness. São condições mínimas para o cérebro se reparar.

2. Reparar o corpo por dentro

Esgotamento cria inflamação. Inflamação cria mais esgotamento. É um ciclo que a alimentação pode ajudar a interromper — sem dietas radicais, sem regras impossíveis.

A base é mais simples do que parece: água, comida de verdade, e não sobrecarregar o organismo com excesso ou privação. Carboidratos e açúcares à noite amplificam a desregulação hormonal. Esse ajuste, sozinho, já muda bastante como o corpo se sente em duas semanas.

3. Reacender a energia

As mitocôndrias — as usinas de energia das células — são as primeiras a sofrer no esgotamento crônico. E elas têm um fraco por três coisas simples: luz solar pela manhã, respeito ao ritmo natural do corpo e movimento leve.

Movimento leve, não treino intenso. Essa distinção é crucial. Para um organismo já no limite, uma aula pesada de academia pode ser mais estresse do que recuperação. Uma caminhada, um alongamento, nadar — isso restaura. Exaustão no treino aprofunda o buraco.

4. Renegociar a vida real

Este é o pilar mais difícil. Não porque exige o maior esforço físico — mas porque exige honestidade.
Algumas das demandas que estão te destruindo não são emergências reais. São hábitos, expectativas antigas, papéis que você assumiu sem questionar. A pergunta que o tratamento inevitavelmente traz é: o que, de tudo isso, é realmente inegociável?

Estabelecer limites não é egoísmo. É uma decisão clínica. Pedir ajuda não é fraqueza. É estratégia. Reorganizar como a casa e o trabalho funcionam não é rendição — é a única forma de sair do ciclo sem quebrar no processo.

“Recuperar-se não é fazer menos. É parar de fazer o impossível como se fosse o mínimo.”

O esgotamento feminino não é um problema pessoal.

É um problema estrutural com consequências clínicas reais. E a primeira coisa a entender é que reconhecer esse limite não é fraqueza — é inteligência. A mulher que para antes de quebrar chega mais longe do que aquela que segura até o colapso.

O corpo não envia cobranças. Ele envia sintomas. A questão é se você vai ouvi-los.

Dra Rochelle Mosquetto

Jornalista Pedro Ernesto Macedo