Dicas práticas de uma psicóloga para controlar a ansiedade
Descubra cinco truques sensoriais para controlar a ansiedade.
A ansiedade, frequentemente comparada a uma avalanche ou tsunami, pode ser avassaladora. Esse estado emocional surge como uma resposta de alerta do corpo, muitas vezes sem um perigo real, criando um ciclo vicioso que paralisa e consome a mente. A psicóloga Isabella Hinojosa, especialista na área, propõe uma abordagem única para lidar com a ansiedade: truques sensoriais que falam diretamente com o corpo, ajudando a anular os efeitos da mente em crise.
A Importância dos Truques Sensoriais
Os truques sensoriais são ferramentas que podem ajudar a ativar o sistema nervoso, enviando sinais de segurança ao corpo. Hinojosa explica que, ao ativar os sentidos, podemos sinalizar ao cérebro que estamos seguros no momento presente, o que é essencial para voltar ao estado de calma. Essa técnica convida os indivíduos a explorarem a sensação física em vez de se perderem em pensamentos ansiosos.
Um exemplo prático é o contato com o frio. Um cubo de gelo ou água fria nas mãos pode ajudar a focalizar a mente em uma sensação física, interrompendo o padrão de pensamento ruminativo. Isso é corroborado pela Terapia Comportamental Dialética, que sugere que a exposição ao frio pode reduzir a frequência cardíaca e ativar o sistema parassimpático.
Técnicas Práticas para Reduzir a Ansiedade
Hinojosa sugere várias técnicas que podem ser incorporadas no dia a dia:
- Contato com o frio: Utilize objetos frios, como gelo ou água gelada, para reconectar-se com seu corpo e o presente.
- Sabores intensos: Consumir alimentos com sabores marcantes, como frutas cítricas, pode desviar a mente de pensamentos ansiosos, ancorando a atenção no ato de saborear.
- Exercícios de atenção: Procure por cinco objetos de formato quadrado ou de uma cor específica ao seu redor. Essa prática ajuda a redirecionar a mente, reduzindo a ruminação.
- Fala autodirigida: Converse consigo mesmo na terceira pessoa. Dizer algo como “Ok, ansiedade, eu já vi você, mas não preciso que você me proteja agora” pode diminuir a reatividade emocional.
- Ativação do olfato: Cheirar um óleo essencial ou perfume favorito pode trazer você de volta ao presente, interrompendo o ciclo de pensamentos angustiantes.
Considerações Finais
Embora esses truques não curem a ansiedade, eles oferecem alívio imediato e podem ser ferramentas valiosas no gerenciamento de sintomas. Para uma abordagem mais eficaz e duradoura, Hinojosa enfatiza a importância de identificar as causas subjacentes da ansiedade e consultar um profissional da psicologia. O caminho para a calma pode estar mais próximo do que se imagina, com simples ajustes sensoriais no cotidiano.
Fonte: www.purepeople.com.br
