Francis Merino apresenta uma rotina simples e eficaz

Francis Merino compartilha quatro exercícios de pilates para mulheres acima dos 50 anos, focando em resistência e equilíbrio.

À medida que envelhecemos, é natural perceber que o corpo já não responde como antes. A força diminui, o equilíbrio fica mais instável e movimentos que antes eram automáticos passam a exigir mais atenção. No entanto, envelhecer não precisa significar perder autonomia ou capacidade física. Especialistas defendem que a chave para uma longevidade saudável está em movimentos conscientes, controlados e constantes, que mantêm o corpo funcional.

A importância do pilates

Francis Merino, instrutora de pilates no Retiro El Oasis, explica em um vídeo no TikTok uma rotina com quatro exercícios de pilates voltada para pessoas com mais de 50 anos. A proposta é trabalhar resistência, força, controle e equilíbrio com movimentos simples, acessíveis e adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento físico.

O pilates é uma prática que se destaca pela ênfase na consciência corporal e na respiração. Ele ajuda a aumentar a flexibilidade, fortalecer a musculatura e melhorar a postura, questões cada vez mais relevantes na terceira idade. Praticar pilates não apenas contribui para a saúde física, mas também promove uma sensação de bem-estar emocional e mental.

Exercícios recomendados

1. Bird-dog (Cachorro-pássaro): Este exercício ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação, habilidades fundamentais para prevenir quedas. Para executá-lo, posicione-se em quatro apoios sobre um colchonete, estenda um braço e a perna oposta, formando uma linha reta. Mantenha a posição por alguns segundos, sentindo a ativação do abdômen.

2. Agachamento: Um dos exercícios mais completos, fortalece músculos essenciais como quadríceps e glúteos. Para realizá-lo, posicione os pés na largura dos ombros, mantenha as costas retas e desça como se fosse sentar em uma cadeira invisível. O peso deve ficar nos calcanhares, e não é necessário descer até o chão, faça até onde se sentir confortável.

3. Prancha: Este exercício isométrico é eficaz para fortalecer o abdômen. Deite-se de bruços e apoie os antebraços no chão, estendendo as pernas para trás. Mantenha o corpo em linha reta e contraia o abdômen. O objetivo não é ficar o máximo de tempo possível, mas sim manter a postura correta.

4. Ponte de glúteos: Fundamental para fortalecer a cadeia posterior. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve o quadril em direção ao teto, contraindo os glúteos. Este exercício ajuda a melhorar o alinhamento corporal e aliviar a tensão na lombar.

Benefícios a longo prazo

Incorporar esses exercícios na rotina pode trazer diversos benefícios. Além de melhorar a força e o equilíbrio, a prática regular de pilates pode reduzir o risco de lesões e aumentar a autonomia nas atividades diárias. Com o fortalecimento do core e dos músculos principais, as tarefas cotidianas se tornam mais fáceis e seguras.

Conclusão

Iniciar a prática de pilates é uma excelente forma de se manter ativa e saudável. É importante lembrar que cada corpo tem seu próprio ritmo e que os exercícios podem ser adaptados conforme as necessidades individuais. Com dedicação e paciência, é possível viver mais e melhor, desfrutando de cada fase da vida com segurança e autonomia.

Fonte: www.purepeople.com.br