Dr. Rodrigo Arteaga explica como a nutrição impacta na longevidade e na saúde muscular

Entenda como uma alimentação equilibrada é crucial para manter a massa muscular ao longo dos anos.

A relação entre alimentação e massa muscular

A alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e a manutenção da massa muscular, impactando diretamente na longevidade. Dr. Rodrigo Arteaga, especialista em longevidade, enfatiza que os músculos não se constroem apenas na academia, mas também por meio dos nutrientes essenciais que ingerimos. “Se você não quer perder massa muscular com o passar dos anos, não basta apenas se movimentar, você precisa comer de forma diferente”, alerta o médico.

A importância dos nutrientes para os músculos

Os músculos são formados a partir de aminoácidos essenciais, que provêm das proteínas ingeridas. Esses aminoácidos são chamados de essenciais porque o corpo não os produz e, portanto, devem vir da dieta. Dr. Arteaga recomenda priorizar carnes de qualidade, peixes e ovos, além de fontes vegetais como leguminosas e frutos secos. Porém, é crucial combiná-los adequadamente para garantir um perfil de aminoácidos completo.

O especialista sugere não concentrar a ingestão de proteínas apenas no jantar. Ao distribuir as refeições ao longo do dia, é mais fácil atingir a quantidade ideal. “O ideal é consumir entre 30 e 40 gramas de proteína por refeição”, explica. Essa porção equivale aproximadamente ao tamanho da palma da mão da pessoa.

O papel das gorduras e vitaminas na saúde muscular

Além das proteínas, as gorduras saudáveis são vitais para a manutenção hormonal. Sem hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento, a preservação da massa muscular se torna difícil. Dr. Arteaga destaca a importância de incluir vitaminas, como a vitamina D e o ômega 3, que estão envolvidas na função muscular e na recuperação. Alimentos como abacate, azeite extravirgem, nozes, salmão e sardinha são ótimas fontes de ômega 3, enquanto a vitamina D pode ser obtida através da exposição moderada ao sol.

Os músculos necessitam de energia, mas não na forma de açúcares ou farinhas refinadas. O médico recomenda o consumo de frutas inteiras, vegetais e legumes, e alerta contra o uso excessivo de alimentos ultraprocessados, que podem afetar negativamente a sensibilidade à insulina, crucial para o ganho muscular.

A importância do exercício físico

Por último, mas não menos importante, a prática de exercícios de força é essencial para manter e aumentar a massa muscular. É vital entender que, especialmente após os 40 anos, as melhorias na composição corporal estão mais relacionadas à alimentação do que ao aumento na intensidade dos treinos. A nutrição deve ser uma estratégia bem pensada para conseguir os resultados desejados.

Por isso, ganhar músculos envolve não apenas o controle da alimentação, mas também a escolha consciente dos alimentos que contribuem para a saúde e o bem-estar, promovendo uma vida longa e saudável.

Fonte: www.purepeople.com.br