Aprenda a evitar a flacidez e fortalecer os tríceps com dicas práticas

Descubra como combater a flacidez nos braços com uma rotina prática de exercícios.

A partir dos 50 anos, a perda de massa muscular se torna uma realidade para muitos, especialmente se a prática de exercícios regulares não faz parte do cotidiano. Esse fenômeno, conhecido como sarcopenia, afeta bastante os braços, levando à perda de tônus e volume. Com a diminuição da elasticidade da pele e a redistribuição da gordura corporal, a flacidez na região posterior dos braços torna-se comum.

No entanto, essa questão vai além da estética. A chamada “asas de morcego” não apenas afeta a aparência, mas também influencia a qualidade de vida. Tarefas cotidianas como abrir potes, carregar sacolas ou levantar-se de uma cadeira podem se tornar desafiadoras. Portanto, o fortalecimento dos braços é crucial para garantir autonomia e manter uma vida ativa.

A personal trainer Noelia Rodríguez, em sua conta no TikTok, compartilhou uma rotina prática que pode ser realizada em casa, utilizando apenas uma cadeira e um haltere. A intenção é recuperar a força dos braços, melhorar a mobilidade e proporcionar mais independência no dia a dia.

A Importância do Fortalecimento Muscular

Os músculos desempenham um papel fundamental em diversas funções do corpo, desde a movimentação até a estabilidade das articulações. Com o passar dos anos, a perda de massa muscular e força pode levar a limitações físicas e ao aumento do risco de quedas e lesões. O fortalecimento é, portanto, uma necessidade, não apenas para melhorar a estética, mas também para promover a saúde geral e a funcionalidade do corpo.

Exercícios Para Tonificar os Tríceps

1. Elevação com Haltere: Sente-se em uma cadeira com o apoio das costas. Segure um haltere com ambas as mãos e eleve-o acima da cabeça. Dobre os cotovelos lentamente, levando o peso atrás da cabeça, mantendo os cotovelos próximos às orelhas. Execute de 10 a 12 repetições, controlando o movimento.

2. Remada Unilateral: Utilize a cadeira como apoio. Em pé, apoie uma mão no assento e segure o haltere com a outra. Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e estenda o braço para trás. Lembre-se de estabilizar o cotovelo durante o movimento. Realize as repetições e depois inverta os lados.

3. Flexão de Braços em Cadeira: Sente-se na ponta da cadeira, com as mãos apoiadas na frente. Deslize os glúteos para fora enquanto dobra os cotovelos, abaixando o corpo em direção ao chão. O movimento deve ser controlado e vertical. Comece com a amplitude que conseguir e aumente conforme a força melhora.

A prática regular desses exercícios pode ser realizada três vezes por semana, sem a necessidade de dedicar horas por dia. O segredo está na constância e na técnica correta.

Considerações Finais

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se houver histórico de lesões nos ombros, cotovelos ou punhos, é essencial consultar um fisioterapeuta. Embora os exercícios propostos sejam seguros para a maioria das pessoas, é sempre importante garantir que não haja contraindicações.

Adotar uma rotina de fortalecimento pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida, proporcionando não apenas braços mais tonificados, mas também um aumento significativo na funcionalidade do corpo no dia a dia.

Fonte: www.purepeople.com.br