Mitos e verdades sobre a suplementação de creatina

A creatina é um suplemento popular, mas gera dúvidas sobre seu impacto no peso. Entenda como ela atua no organismo.

A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo da nutrição. Conhecida por aumentar a força e a performance em treinos de alta intensidade, ela gera muitas dúvidas, especialmente sobre a possibilidade de engordar. Vamos entender como a creatina atua no organismo e desmistificar essa questão.

A ação da creatina no organismo

Embora a creatina não seja uma fonte de calorias extras, sua ação no corpo é peculiar. Ao ser absorvida pelos músculos, ela aumenta a retenção de água dentro das células, o que pode levar a um aumento de peso na balança. Este efeito não se refere ao acúmulo de gordura, mas sim a uma adaptação fisiológica que favorece a síntese de energia e melhora a recuperação muscular.

Ganho de peso e sua explicação

Na prática, algumas pessoas podem perceber um ganho de 1 a 2 quilos logo nas primeiras semanas de suplementação. Esse aumento está relacionado à hidratação muscular e ao crescimento da massa magra, e não a um aumento na gordura corporal. A creatina, portanto, não é a “vilã” do emagrecimento, mas sim uma aliada quando usada corretamente.

Benefícios adicionais da creatina

Além de seus efeitos no desempenho atlético, a creatina pode proporcionar benefícios à saúde cerebral e ajudar na prevenção da sarcopenia, que é a perda de massa muscular com o envelhecimento. Estudos indicam que, se usada de forma orientada e dentro de um plano alimentar adequado, a creatina pode contribuir significativamente para a saúde a longo prazo.

Conclusão

Em resumo, a creatina não causa ganho de peso devido ao aumento de gordura, mas sim pela retenção de água e crescimento de massa magra. Portanto, seu uso, aliado a uma dieta equilibrada, pode ser benéfico tanto para a performance esportiva quanto para a saúde geral.