Dicas e cuidados para manter a saúde da articulação

A dor no joelho é comum e pode ser tratada com prevenção e cuidados adequados.

A dor no joelho é uma das queixas mais comuns entre brasileiros de todas as idades. O incômodo pode atrapalhar atividades simples do dia a dia, como subir escadas, caminhar por longas distâncias ou até permanecer em pé por algum tempo. Embora seja um problema enfrentado por muitas pessoas, há formas simples e eficazes de prevenção, tratamento e cuidados que ajudam a preservar a mobilidade dos joelhos e qualidade de vida.

Importância do fortalecimento muscular

O ortopedista Pedro Baches Jorge, membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), explica que o fortalecimento do joelho não está restrito à coxa e à panturrilha. “O joelho começa no quadril. Para proteger a articulação, é essencial que a musculatura glútea — principalmente o glúteo médio — esteja fortalecida. Ele dá sustentação ao fêmur, que é o principal osso do joelho”, afirma. O sobrepeso é considerado um dos maiores inimigos da saúde do joelho. Cada quilo a mais aumenta a sobrecarga sobre a articulação e pode intensificar quadros de dor ou de artrose. “A perda de peso é a medida clínica mais importante para controlar os sintomas de desgaste no joelho. Reduzir até dois quilos já faz diferença”, orienta Jorge.

Exercícios adequados para os joelhos

Em relação às atividades físicas, a recomendação é individual. Caminhar e correr são benéficos, desde que não causem dor. Caso haja incômodo, o ideal é substituir por exercícios de baixo impacto, como natação e bicicleta ergométrica, até que a inflamação seja controlada. O profissional de educação física e terapeuta corporal Jânio Kafe lista uma combinação de exercícios que auxilia tanto na prevenção quanto na reabilitação do joelho, promovendo maior estabilidade, menos dor e melhor desempenho nas atividades físicas e cotidianas:

• Cadeira/wall sit: fortalece quadríceps e melhora a estabilidade articular.
• Mobilidade em 4 apoios: promove soltura articular.
• Mobilização em cadeia aberta: trabalha mobilidade do joelho com movimento suave.
• Ponte de glúteo: fortalece glúteos e reduz a sobrecarga nos joelhos.

Sinais de alerta e cuidados adicionais

Nem toda dor é apenas muscular. Se o joelho inchar, travar, esquentar ou ficar instável, é necessário procurar um especialista. Esses sinais podem indicar lesões de cartilagem ou menisco, que são mais fáceis de tratar quando encontradas no início. “O joelho sempre tem solução, mas quanto antes cuidarmos, maiores as chances de recuperação total”, alerta o médico. O ortopedista João Grangeiro, também da SBRATE, chama atenção para exercícios como agachamento e avanço, que podem sobrecarregar a articulação se feitos sem orientação.

Prevenção e cuidados diários

A prevenção de lesões depende de cuidados práticos, como manter o condicionamento físico em dia, usar tênis adequados e evitar pisos irregulares durante a prática esportiva. O uso de joelheiras com suporte pode ajudar a proteger a articulação, especialmente em esportes de impacto. Além disso, o fortalecimento do core e dos glúteos melhora a postura e o equilíbrio, reduzindo o risco de posicionamentos inadequados dos joelhos. Manter uma rotina equilibrada com fortalecimento muscular, alongamentos, controle do peso corporal e prática de atividades físicas de forma responsável é essencial para joelhos fortes e saudáveis. A prevenção é sempre o melhor caminho — e o cuidado precoce garante resultados mais eficazes no tratamento de qualquer problema que possa surgir.