Entenda como equilibrar as duas abordagens
Saiba se é melhor focar na perda de gordura ou no ganho de massa muscular para emagrecer.
É comum surgir a dúvida sobre o que priorizar quando o assunto é treino: perder gordura ou ganhar massa muscular? Ambas as estratégias auxiliam no processo de emagrecimento, porém, será que quem está acima do peso precisa, necessariamente, focar em emagrecer primeiro?
A visão dos especialistas sobre emagrecimento e ganho de massa
De acordo com o personal trainer Caio Signoretti, o emagrecimento e o ganho de músculos são processos que acontecem juntos. Por isso, é mito afirmar que há uma necessidade de primeiro perder peso para depois ganhar massa muscular.
Signoretti ainda enfatiza a diferença entre “perder 2 kg de gordura com acompanhamento profissional” e “subir na balança e ver 5 kg a menos sem entender o que foi perdido”. Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde, além de melhorar o equilíbrio.
Benefícios dos exercícios de fortalecimento muscular
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente para trazer benefícios significativos à saúde. De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias.
Atividades que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação, são algumas das recomendações. Além disso, práticas como Tai Chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos. Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo.
Importância da musculação na saúde a longo prazo
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes.
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida.
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor.
Mitos sobre o emagrecimento e a importância do treinamento adequado
“Não podemos nos guiar apenas pelos números na balança. A musculação é essencial nesse processo porque promove o ganho de massa magra e a perda de gordura de forma equilibrada”, completa Signoretti. Segundo ele, ganhar massa muscular ajuda o corpo a gastar mais calorias mesmo em repouso, melhorando assim a qualidade do metabolismo.
A dica do profissional é investir na musculação para fortalecer a base do corpo e evitar focar apenas no “ponto fraco”. “Existem muitos mitos sobre exercícios. É menos sobre os exercícios escolhidos e, principalmente, sobre a forma como eles são executados. Sempre destaco que blindar as articulações é essencial, aumentando a massa muscular para protegê-las”, finaliza Caio Signoretti.
