Muita gente ainda acredita que apenas pessoas doentes ou com alguma comorbidade precisam de reposição de vitaminas. Mas a verdade é que a suplementação pode ser fundamental para qualquer pessoa que busca mais saúde, disposição e qualidade de vida, explica o Dr. Gustavo, médico especialista em Medicina Esportiva.

Na academia, vejo isso na prática: muita gente acha que o cansaço pode vir apenas do treino pesado, quando na verdade, o corpo pode estar pedindo nutrientes que não estão chegando ao organismo pela alimentação.

Segundo o especialista, uma avaliação médica pode identificar carências que passam despercebidas. “A vitamina D, por exemplo, é essencial para a imunidade, disposição, prevenção da osteoporose e até pode contribuir para a melhora de sintomas depressivos. Já a vitamina B12 é crucial para energia, memória e funções cognitivas.”

Muitas vezes, a falta de energia e a recuperação lenta — que acabam atrapalhando os treinos —, além daquela sensação de nunca estar descansado, podem ser sinais de deficiência.

O doutor acrescenta: “Com o passar do tempo, o corpo diminui a capacidade de absorção e produção de alguns elementos necessários para o bom funcionamento. Além disso, muitas pessoas não consomem quantidades adequadas dessas vitaminas na dieta, o que pode levar a sintomas como: falta de energia, sonolência, alterações intestinais, queda de cabelo, unhas e pele fragilizadas, dificuldade de foco e memória, baixa imunidade, além de mudanças no peso e no humor.”

Existem pessoas que atribuem alguns desses sinais ao treino, à alimentação ou até mesmo a correria da vida. Porém, quando o ajuste é feito, o rendimento e a qualidade de vida melhoram: mais disposição para treinar, para realizar as tarefas do dia a dia e uma recuperação muscular mais rápida.

“Se a ideia é otimizar o desempenho físico e mental, melhorar o sono, a disposição, a imunidade e garantir longevidade com menos riscos de doenças, a suplementação pode ser uma grande aliada. Mas não se trata apenas de tomar vitaminas por conta própria. É preciso acompanhamento médico para ajustar as doses de acordo com as necessidades individuais”, reforça o especialista.

E aqui entra um ponto importante: suplementação não é milagre. Ela faz diferença quando vem junto com um pacote completo — alimentação equilibrada, sono de qualidade e prática regular de exercícios. Na academia, esse equilíbrio é o que realmente separa quem apenas treina de quem evolui com saúde e constância.

Dr. J. Gustavo Paul – Paul Clínica Médica