Entenda a importância da hidratação adequada

Saiba quantos copos de água você deve beber por dia para uma hidratação adequada.

Com a chegada das altas temperaturas, a recomendação de “beber bastante água” ganha ainda mais importância. A hidratação adequada é fundamental para o funcionamento do corpo e pode ser calculada de forma simples: cerca de 35 ml por quilo de peso corporal. Isso significa que uma pessoa que pesa 60 quilos deve consumir em torno de 2,1 litros de água por dia, enquanto alguém que pesa 80 quilos precisa de aproximadamente 2,8 litros. Esse cálculo ajuda a evitar tanto a desidratação quanto o excesso, garantindo o equilíbrio ideal.

Benefícios da hidratação

Manter-se hidratado vai muito além de matar a sede. A água é essencial para regular a temperatura do corpo, transportar nutrientes, eliminar toxinas e preservar a saúde da pele e do raciocínio. No calor, o risco de desidratação aumenta devido à perda de líquidos pelo suor. Além disso, o bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória, englobando aspectos físicos, mentais e sociais.

Como se manter hidratado

Além da água pura, sucos naturais, água de coco, frutas ricas em líquidos, como melancia e laranja, e chás sem açúcar também contribuem para a hidratação. No entanto, bebidas alcoólicas ou muito açucaradas favorecem a desidratação. A regra é clara: não espere sentir sede para beber água. Criar o hábito de ter uma garrafinha sempre por perto pode ser o passo mais simples e eficaz para cuidar da saúde nos dias mais quentes.

Dicas para uma dieta equilibrada

Para garantir uma alimentação saudável e rica em nutrientes, é importante fazer substituições inteligentes na dieta e praticar atividade física regularmente. O bem-estar emocional também desempenha um papel importante na qualidade das relações interpessoais e na prevenção de doenças.