Entenda como a musculação pode beneficiar mulheres em diferentes fases da vida
Musculação feminina é reconhecida como ferramenta de saúde e autoestima. Treino de superiores traz benefícios além da estética.
23/09/2025 10:13, atualizado 23/09/2025 10:13. A musculação feminina deixou de ser tabu e é cada vez mais reconhecida como ferramenta de saúde. Se antes o receio de muitas mulheres era “ficar masculinizada”, agora a ciência comprova que os benefícios do treino de membros superiores vão muito além da aparência. Professora de Educação Física do Centro Universitário de Brasília (CEUB), Leandra Batista afirma que esse tipo de treino ajuda as mulheres a cuidarem da saúde, ganharem postura e fortalecerem a autoestima em qualquer fase da vida.
Benefícios do treino de superiores
Segundo Leandra, o treino da parte superior deve ser encarado além do viés estético. Exercícios para dorsais, romboides e trapézio médio, por exemplo, têm papel fundamental na prevenção de dores crônicas e no alinhamento postural, especialmente em mulheres que passam longas horas sentadas ou têm seios volumosos. Ela destaca que trabalhar o peitoral funciona como um suporte muscular, o que pode até dar a sensação de seios mais firmes e elevados.
Importância da musculação para a saúde
O personal trainer Thiago Carlos da Silva, conselheiro do CREF7/DF, reforça que fortalecer os membros superiores é essencial. “Essa musculatura melhora a postura, ajuda a proteger o tronco de forma mais ereta e traz a sensação de seios mais firmes”, explica. Além disso, o treino de força é crucial para a prevenção da osteoporose, especialmente durante a menopausa, quando a perda de densidade óssea se torna uma preocupação.
Dicas para iniciantes
Para iniciantes, Leandra recomenda começar com dois treinos semanais para a parte superior, podendo aumentar a frequência com o tempo. Ela sugere exercícios multiarticulares como flexão de braço, remada com halteres, desenvolvimento de ombros e tríceps banco. Para Thiago, a chave é a consistência e a progressão gradual da carga. Treinar a parte superior deve fazer parte da rotina, pois traz benefícios significativos para a saúde e a estética feminina.
