Dicas de especialistas para recuperar a forma após as festividades

Após as festas de fim de ano, muitas pessoas buscam estratégias para eliminar as calorias extras. Especialistas compartilham dicas sobre alimentação e exercícios.

Após as festividades de fim de ano, muitos se veem diante do desafio de eliminar as calorias adquiridas durante as ceias e churrascos familiares. O desejo de retornar à forma habitual torna-se uma prioridade, e para isso, o médico Matheus Alencar oferece orientações práticas e eficazes.

Importância do Déficit Calórico e Alimentação Equilibrada

O primeiro passo recomendado por Alencar é restabelecer o déficit calórico. Isso significa retornar à alimentação habitual e reduzir os excessos que foram comuns durante as festas. O especialista destaca a importância de moderar a ingestão calórica, afirmando que “dar uma boa segurada nos exageros é essencial para alcançar o objetivo de peso desejado”.

Muitas pessoas tendem a consumir em demasia não apenas alimentos, mas também bebidas alcoólicas, o que contribui significativamente para o aumento de peso. Portanto, reverter esse quadro envolve não apenas um controle rigoroso da alimentação, mas também uma reavaliação das escolhas alimentares que priorizem a saúde e o bem-estar.

O Papel do Exercício Físico na Queima de Calorias

Alencar enfatiza que a prática regular de exercícios é crucial para acelerar o metabolismo. Retornar à rotina de treinos é fundamental, especialmente após um período de inatividade. “A ideia é manter uma intensidade que canse, adaptando-se ao nível de condicionamento físico atual”, explica.

Para aqueles que estiveram parados por um tempo, o médico aconselha um retorno gradual aos treinos, começando com atividades leves e aumentando a intensidade com o tempo. Essa abordagem não só ajuda na queima de gordura, mas também contribui para a recuperação da massa muscular, que geralmente diminui durante períodos de excessos alimentares.

Musculação: O Exercício Mais Eficaz para Acelerar o Metabolismo

Quando se trata de queimar calorias, o treino de musculação se destaca como a modalidade mais eficaz. Alencar explica que, ao recuperar a massa muscular perdida, o corpo aumenta sua taxa metabólica basal, resultando em uma maior queima de calorias ao longo do dia.

Alencar ainda sugere a adoção de uma dieta hiperproteica, que não só promove a saciedade, mas também ajuda na preservação da massa muscular durante a perda de peso. Combinando uma alimentação equilibrada e um programa de exercícios focado, é possível não apenas eliminar as calorias adquiridas, mas também melhorar a saúde geral e o bem-estar.

Conclusão: Próximos Passos para o Sucesso

Em resumo, a recuperação do peso ideal após as festas de fim de ano requer um esforço consciente e estruturado. O equilíbrio entre uma alimentação controlada e a prática regular de exercícios, especialmente a musculação, é fundamental para acelerar o metabolismo e promover a queima de calorias. Ao adotar esses hábitos, é possível não apenas voltar à forma desejada, mas também estabelecer um estilo de vida mais saudável.

Com as dicas do médico Matheus Alencar, os indivíduos podem enfrentar de maneira mais eficaz os desafios pós-festas, garantindo um retorno à saúde e ao bem-estar.

Fonte: www.metropoles.com

Fonte: sukanya sitthikongsak/Getty Images