Entenda como a dieta e hábitos de vida influenciam a saúde hormonal masculina

Conheça os alimentos e hábitos que podem afetar a testosterona e a saúde hormonal feminina.

A saúde hormonal, especialmente a testosterona, é um tema que vem ganhando destaque nas discussões sobre bem-estar masculino. Especialistas em saúde alertam que, embora a dieta desempenhe um papel importante, outros fatores como qualidade do sono, níveis de estresse e saúde metabólica podem ter um impacto mais significativo nos níveis desse hormônio.

A Influência da Dieta e do Estilo de Vida na Testosterona

A testosterona é influenciada por uma série de elementos, e a alimentação é apenas uma parte desse complexo quadro. Nos homens jovens e saudáveis, por exemplo, uma restrição calórica severa pode levar à diminuição dos níveis de testosterona. O consumo excessivo de álcool é outro fator que tem sido amplamente associado à queda nesse hormônio. No entanto, para a maioria dos homens, fatores como sono inadequado, sobrepeso, resistência à insulina e estresse crônico tendem a ser mais relevantes do que qualquer alimento isolado.

Além disso, é importante destacar que a alimentação pode afetar a produção hormonal, mas as escolhas alimentares precisam ser consideradas em um contexto mais amplo. Quando se fala em sintomas como cansaço persistente ou diminuição do desejo sexual, a revisão de hábitos alimentares pode ser um bom passo. Não é necessário esperar por um diagnóstico formal, pois a conversa com um médico sobre exames pode ser justificada.

Alimentos que Merecem Atenção

Alguns alimentos e suplementos merecem atenção especial. Por exemplo, compostos concentrados de cúrcuma ou curcumina têm sido discutidos em relação à sua influência nos níveis de di-hidrotestosterona. Embora os dados sobre humanos ainda sejam limitados, há uma preocupação com o uso excessivo desses suplementos, em contraste com o uso culinário habitual da cúrcuma.

Os produtos lácteos também são citados por alguns especialistas devido à possível interação das proteínas do leite com a prolactina, um hormônio que, quando elevado, pode interferir na produção de testosterona. Contudo, para homens saudáveis, a prolactina raramente atinge níveis que possam causar esse efeito apenas pela alimentação.

Além disso, alimentos de origem vegetal ricos em polifenóis, como chás e frutas, são elogiados por seus benefícios à saúde, não havendo evidências de que causem prejuízo hormonal quando consumidos em quantidades moderadas. Esse equilíbrio na dieta é crucial, pois o álcool, por outro lado, se destaca como um dos fatores mais claramente associados à redução dos níveis de testosterona. O consumo elevado pode prejudicar não apenas os níveis hormonais, mas também a qualidade do sono e a saúde metabólica.

Cuidado com Produtos Ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados e suplementos que prometem aumentar a testosterona sem comprovação científica devem ser evitados. A qualidade da alimentação deve ser priorizada, focando em evitar o excesso de álcool e produtos industrializados. A moderação e a regularidade na alimentação são muito mais eficazes do que a exclusão de um alimento específico.

Os médicos concordam que a saúde da testosterona não é frágil. Manter um estilo de vida saudável, que inclui um bom sono, controle do estresse e atividade física regular, é fundamental para o bem-estar hormonal. Para a maioria dos homens, o problema raramente reside em um único item da dieta, mas nas condições gerais de saúde e hábitos diários. A atenção a esses detalhes pode fazer toda a diferença na manutenção de níveis saudáveis de testosterona.

Fonte: www.parana.jor.br