Descubra como a alimentação pode influenciar seu bem-estar emocional

Nutricionista explica como a alimentação pode impactar o humor e lista 7 alimentos que ajudam a espantar o mau humor.

No dia 31 de outubro de 2025, a nutricionista Laíta Babio, do Espaço Hi, destacou a relação entre a alimentação e o humor. O mau humor, muitas vezes, está ligado à carência de nutrientes essenciais. Ela explica que a deficiência de vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano influencia a produção de neurotransmissores, que são cruciais para o bem-estar emocional.

Nutrientes e seu impacto no humor

A nutricionista menciona que certos alimentos contêm compostos que podem ajudar a melhorar o humor. O chocolate amargo, por exemplo, é rico em teobromina e feniletilamina, que estimulam a produção de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados à felicidade. As oleaginosas, por serem ricas em magnésio e ômega 3, ajudam a regular a função cerebral e a minimizar o estresse.

Benefícios de frutas e probióticos

Frutas cítricas, como laranjas e limões, são fontes de vitamina C, um nutriente que auxilia na redução do cortisol, o hormônio do estresse. Além disso, os probióticos presentes em iogurtes naturais e kefir são importantes para a saúde intestinal, que, por sua vez, tem grande influência no humor. A aveia, rica em fibras e triptofano, também contribui para a produção de serotonina, promovendo uma sensação de calma.

Considerações finais sobre a alimentação

A abordagem de Laíta Babio ressalta a importância de uma alimentação equilibrada não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. Incorporar esses alimentos no dia a dia é uma estratégia simples e eficaz para melhorar o humor e promover o bem-estar. A alimentação, portanto, se configura como uma ferramenta poderosa para cuidar da mente e do corpo.