Especialistas indicam que a quantidade ideal de passos varia conforme o perfil individual

Caminhar entre quatro e sete quilômetros por dia promove benefícios significativos para o coração, cérebro e metabolismo.

A ciência por trás da caminhada como exercício

Durante anos, a recomendação popular foi alcançar dez mil passos diários, mas pesquisas recentes mostram que essa meta não é universal. A quantidade ideal de caminhada deve considerar o corpo, saúde e estilo de vida de cada pessoa, enfatizando a constância da prática.

Benefícios comprovados para o corpo e mente

A caminhada é acessível e benéfica para todas as idades, ajudando a melhorar o coração, o humor, as articulações e o metabolismo. Indivíduos que caminham ao menos sete mil passos por dia apresentam até 25% menos risco de doenças cardiovasculares, cerca de 14% menos risco de diabetes tipo 2 e quase 50% menos chance de mortalidade geral.

Além disso, caminhadas regulares fortalecem os ossos, melhoram o equilíbrio e reduzem riscos de quedas, especialmente em idosos, e promovem benefícios ao cérebro, como menor risco de demência e sintomas depressivos.

Quantidade ideal e metas realistas

A maioria das pessoas caminha naturalmente entre quatro e cinco mil passos diários, o que equivale a aproximadamente três a quatro quilômetros. Caminhar entre quatro e sete quilômetros por dia é suficiente para obter ganhos expressivos à saúde. Diretrizes recomendam entre 150 e 300 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, o que pode corresponder a até cinco quilômetros diários, dependendo do ritmo.

O mais importante é que a distância seja compatível com a idade, condicionamento físico e características individuais, buscando metas realistas que possam ser mantidas a longo prazo.

Como iniciar e manter o hábito

Transformar a caminhada em rotina é o principal desafio. Para iniciantes, o ideal é começar com atividades leves e aumentar gradualmente frequência e duração. Até caminhadas de 10 minutos, distribuídas ao longo do dia, geram benefícios importantes, especialmente para sedentários.

Usar calçados confortáveis e adequados, escolher trajetos seguros e estar atento ao ambiente são cuidados essenciais para prevenir lesões e tornar a caminhada agradável.

A importância da constância

Mais do que distância, a regularidade da caminhada é que determina os benefícios à saúde. Metas diárias realistas e alcançáveis incentivam a continuidade da prática, evitando exageros e frustrações. Caminhar com constância, respeitando os limites individuais, é a melhor estratégia para promover saúde e bem-estar duradouros.

Fonte: www.parana.jor.br