Dicas práticas que ajudam a promover uma vida mais saudável segundo especialista

Dicas práticas para estabelecer metas de fim de ano que realmente funcionam para a saúde.

Com a aproximação de um novo ano, é um bom momento para refletir sobre as metas de fim de ano. A endocrinologista Dra. Jacy Maria Alves aponta que, muitas vezes, as resoluções são tão ambiciosas que geram frustração e acabam sendo abandonadas rapidamente. Em vez de buscar mudanças drásticas e de uma só vez, a especialista sugere que pequenas ações diárias podem resultar em grandes transformações na saúde.

1. Priorize um sono de qualidade

Dra. Jacy destaca que dormir bem é essencial para a saúde metabólica e cognitiva. Para isso, recomenda manter horários regulares de sono, reduzir a exposição à luz azul à noite e criar rituais que ajudem a desacelerar antes de dormir. “A qualidade do sono influencia diversos fatores, como peso, humor e produtividade”, explica a médica.

2. Reduza ultraprocessados na alimentação

Em vez de seguir dietas extremas, a especialista sugere focar na qualidade da alimentação. Pequenas mudanças, como observar o que se come e diminuir a ingestão de ultraprocessados, fazem uma diferença significativa. Ela recomenda também mastigar devagar e evitar distrações durante as refeições, o que melhora a digestão e o controle da fome.

3. Exercícios consistentes são fundamentais

A prática regular de atividades físicas é fundamental para a saúde. Caminhar 20 minutos diariamente, optar por escadas em vez de elevadores e realizar exercícios de força duas vezes por semana são metas que podem ser facilmente integradas à rotina. “A consistência é mais importante do que a intensidade”, afirma a Dra. Jacy, ressaltando que essas práticas geram resultados positivos.

4. Técnicas para aliviar o estresse

O estresse cotidiano pode impactar significativamente a saúde. A endocrinologista sugere a adoção de pequenos rituais de pausa, como respirar profundamente, meditação guiada ou hobbies, que ajudam a regular o eixo do estresse. “Controlar o cortisol é essencial para prevenir ansiedade e queda de energia”, esclarece.

5. Monitoramento de saúde

A prevenção é a melhor estratégia para manter a saúde em dia. A Dra. Jacy recomenda começar o ano com exames de rotina e acompanhamento médico para identificar desequilíbrios antes que se tornem problemas sérios. Monitorar níveis de glicemia, colesterol, hormônios e pressão arterial é vital para prevenir doenças e ajustar hábitos.

Estabelecer metas de fim de ano que sejam realistas e alinhadas com a rotina pode levar a um estilo de vida mais saudável e equilibrado. Com pequenas mudanças diárias, é possível tornar 2026 um ano de transformação positiva.

Fonte: www.purepeople.com.br