Como lidar com a família no Natal e Ano Novo: 3 hábitos saudáveis

23/12/2025
22:04

Dicas de especialistas para celebrar as festas em harmonia.

Aprenda a lidar com a família nas festas de fim de ano através de hábitos saudáveis e dicas práticas.

Como lidar com a família no Natal e Ano Novo

As festas de fim de ano, especialmente o Natal e o Ano Novo, são momentos de celebração, mas também podem ser desafiadores para a convivência familiar. A temporada é marcada por reuniões, muita comida e, frequentemente, tensões que podem surgir na interação entre familiares. Para garantir que esses encontros sejam agradáveis, especialistas recomendam a adoção de hábitos saudáveis que promovem o bem-estar e fortalecem os laços familiares.

A importância das refeições em família

Um dos hábitos recomendados é reservar pelo menos uma refeição diária para ser compartilhada em família. Esse momento não apenas proporciona uma oportunidade de desfrutar de uma alimentação saudável, mas também fortalece os laços afetivos. A pesquisa “Family Mealtimes: A Systematic Umbrella Review of Characteristics, Correlates, Outcomes and Interventions” destaca que a participação das crianças na preparação das refeições está associada a um maior interesse em experimentar novos pratos.

As especialistas enfatizam que a flexibilidade é essencial; o horário da refeição pode ser adaptado conforme a rotina de cada família, seja no café da manhã, almoço ou jantar. Isso não só ajuda na nutrição, mas também proporciona o fortalecimento das relações familiares.

Incentivando atividades ao ar livre

Outra prática fundamental é a promoção de atividades ao ar livre. Estudos, como o da pesquisa “A systematic review of the impacts of nature exposure on the nervous system in children and youth: Implications for nature-based learning”, mostram que crianças que passam mais tempo fora de casa tendem a ser mais ativas e menos propensas ao estresse. Caminhadas em família, jogos de tabuleiro ou até mesmo passeios para observar as decorações natalinas podem ser formas eficazes de aproveitar o tempo juntos e contribuir para o bem-estar geral.

Além disso, os especialistas alertam para a importância de estabelecer limites no uso de telas, promovendo refeições livres de dispositivos eletrônicos e incentivando o uso compartilhado da tecnologia, como assistir a filmes em família. Essa abordagem não só melhora a interação entre os membros da família, mas também ajuda a manter o foco nas celebrações.

Mantendo rotinas de sono saudáveis

Por fim, a manutenção de rotinas de sono estáveis é crucial, especialmente para crianças e adolescentes. Estudos indicam que muitos jovens não conseguem dormir o suficiente durante as festas, o que pode levar a um aumento do estresse e da hiperatividade. A pesquisa “Parenting Practices, Bedtime Routines, and Consistency: Associations with Pediatric Sleep Problems” sugere que a criação de horários regulares para dormir, junto com atividades relaxantes antes de deitar, pode ajudar a mitigar esses efeitos.

Para facilitar a adoção desses hábitos, é essencial envolver todos os membros da família. Criar livros de receitas familiares ou estabelecer limites claros para o uso de tecnologias pode ser uma ótima forma de integrar as crianças e os adolescentes no processo, tornando as festividades ainda mais especiais. Ao adotar essas práticas, será possível desfrutar das festas de fim de ano com mais harmonia e alegria, mesmo diante das adversidades que podem surgir em encontros familiares.