Professora de Pilates apresenta exercícios simples e eficazes.
Exercícios de Pilates podem ajudar na estabilidade e evitar quedas.
Manter o equilíbrio é fundamental para indivíduos acima de 60 anos, especialmente para garantir segurança ao caminhar e realizar tarefas diárias. A prática de atividades físicas, como o Pilates, se destaca como um método eficaz para fortalecer a musculatura e promover a estabilidade. Além de ser uma atividade de baixo impacto, o Pilates ajuda na consciência corporal e na ativação da musculatura profunda, facilitando a movimentação segura.
Importância do Equilíbrio na Terceira Idade
Com o avanço da idade, a capacidade de manter o equilíbrio se torna um desafio. Quedas são uma das principais causas de fraturas e limitações físicas, fazendo com que manter a autonomia e a segurança se torne uma prioridade. O Pilates, com sua abordagem focada na respiração e no controle do corpo, oferece um caminho acessível para prevenir esses riscos.
Exercícios Propostos por Cristina Ponce
A professora Cristina Ponce recomenda três exercícios simples que podem ser feitos em casa, utilizando apenas uma pequena bola em um dos casos:
1. Exercício de Equilíbrio em Pé: Em pé, com os pés alinhados na largura dos quadris e a coluna ereta, levante uma perna flexionando o joelho. Tente manter o equilíbrio sobre a perna de apoio, segurando o joelho com as mãos. O ideal é sustentar a posição por pelo menos 10 segundos, aumentando gradualmente esse tempo.
2. Exercício com Bola: Coloque uma pequena bola entre as pernas, logo abaixo do joelho. Transfira o peso do corpo para uma perna e levante a outra, mantendo a bola no lugar. Pressione suavemente a bola e solte. Repita essa sequência 10 vezes antes de mudar de perna. Este exercício fortalece a musculatura interna da coxa e melhora a capacidade de reação a desequilíbrios.
3. Exercício da Estrela: Em pé, abra os braços em cruz e incline o corpo para um lado, elevando a perna contrária. O movimento deve ser controlado e lento, mantendo a postura por pelo menos 10 segundos, com aumento do tempo conforme a prática. Esse exercício ativa os glúteos e a musculatura lombar, além de melhorar a estabilidade lateral.
Benefícios e Importância da Prática Regular
Realizar esses exercícios três ou quatro vezes por semana pode resultar em melhorias significativas na estabilidade e segurança ao caminhar. A constância na prática é fundamental para preservar a independência e a confiança. Com um compromisso regular, é possível garantir uma vida ativa e segura mesmo na terceira idade.
Fonte: www.purepeople.com.br
