Hábitos e alimentos que podem ajudar mães lactantes
A amamentação é essencial, mas muitas mães enfrentam desafios na produção de leite. Confira dicas para aumentar a lactação.
A amamentação é um dos momentos mais importantes na vida de mãe e bebê. Além de fortalecer o vínculo afetivo, o leite materno é considerado o alimento mais completo para os primeiros meses de vida, oferecendo nutrientes e proteção imunológica. Mas muitas mulheres enfrentam dúvidas e inseguranças sobre como manter ou aumentar a produção de leite.
A importância da hidratação
A hidratação é a principal delas: a produção de leite depende de água, e por isso recomenda-se que a mãe beba líquidos ao longo do dia, não apenas quando sente sede. A ingestão adequada de água é fundamental para garantir que o corpo tenha os recursos necessários para produzir leite suficiente.
Alimentos que favorecem a lactação
Na alimentação, cereais como aveia e arroz integral fornecem energia para o corpo sustentar o processo de amamentação. Leguminosas, como feijão e lentilha, são fontes de ferro e proteínas, essenciais para a saúde materna. Vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis oferecem cálcio e vitaminas importantes, enquanto sementes como linhaça, gergelim e chia trazem gorduras boas que ajudam na qualidade do leite.
Chás e infusões
Algumas infusões também são usadas como aliadas. Feno-grego, funcho, erva-doce e camomila são exemplos de auxiliares da lactação. Mas é importante ter cautela: nem todos os chás são recomendados na amamentação, já que certas ervas podem causar efeitos adversos no bebê. Por isso, a orientação é consumir apenas sob orientação profissional.
A importância do equilíbrio emocional
Mais importante do que incluir ou excluir um item da dieta é manter refeições equilibradas, ricas em nutrientes, e respeitar o descanso da mãe. O estresse, o cansaço e a má alimentação estão entre os principais fatores que podem reduzir a produção de leite. Em caso de dificuldade persistente, o ideal é buscar acompanhamento com um nutricionista e um médico, pois ambos podem orientar de forma individualizada.
