Seis orientações de especialistas para um emagrecimento sustentável e eficaz

Saiba como emagrecer com saúde com dicas práticas de especialistas em nutrição e educação física.

Emagrecer com saúde: um objetivo comum entre os brasileiros

Emagrecer com saúde é uma meta desejada por muitos, mas a jornada pode ser desafiadora. Os brasileiros frequentemente se deparam com dietas restritivas e promessas de resultados rápidos que, além de ineficazes, podem comprometer a saúde. Especialistas afirmam que o emagrecimento saudável deve ser um processo gradual, que promove mudanças sustentáveis na alimentação e na rotina de atividades físicas.

Entendendo a importância de uma alimentação equilibrada

De acordo com a nutricionista Alice Paiva, o primeiro passo para emagrecer com saúde é entender que a redução de peso não se resume apenas a números na balança, mas sim à melhoria da qualidade de vida. É fundamental observar os padrões alimentares, como horários das refeições e a relação emocional com a comida. A nutrição deve priorizar alimentos in natura, como frutas, verduras e proteínas magras, reduzindo a ingestão de ultraprocessados.

Seis dicas práticas para emagrecimento saudável

Os especialistas listam seis dicas práticas que podem ajudar quem deseja emagrecer com saúde:
1. Evitar proibições alimentares: Proibir certos alimentos pode gerar ansiedade. Em vez de cortar, o ideal é aprender a equilibrar as escolhas alimentares, permitindo-se consumir carboidratos e doces de forma planejada.

2. Focar na qualidade dos alimentos: Em vez de eliminar grupos alimentares, ajuste a qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos. Optar por carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce e arroz integral, é uma boa estratégia.

3. Incluir proteínas na dieta: As proteínas são essenciais para a construção e manutenção da massa magra, que é metabolicamente ativa e ajuda a aumentar a saciedade, reduzindo o apetite por doces e gorduras.

4. Adicionar fibras à alimentação: As fibras, encontradas em frutas e grãos integrais, retardam a digestão e ajudam a controlar a glicemia, evitando picos de fome e contribuindo para a saúde intestinal.

5. Praticar exercícios físicos regularmente: A atividade física é crucial no processo de emagrecimento. O educador físico Rogério Sthanke recomenda começar com exercícios de mobilidade e força, aumentando gradualmente a intensidade.

6. Atenção ao sono e ao estresse: Dormir bem e controlar o estresse são fatores que impactam diretamente o emagrecimento, pois influenciam hormônios relacionados à fome e à saciedade.

A importância de hábitos sustentáveis

O emagrecimento saudável é resultado de hábitos sustentáveis como uma alimentação equilibrada, atividade física regular e cuidados com o sono e estresse. Os resultados não são imediatos, mas a paciência é fundamental. Como afirma Sthanke, “a motivação vem do propósito” e é necessário lembrar o porquê de se iniciar essa jornada. As mudanças internas ocorrem desde o primeiro treino, e cuidar de si mesmo é o verdadeiro objetivo do emagrecimento.

Fonte: www.cnnbrasil.com.br