Cuidados essenciais para a saúde cardiovascular
Descubra cuidados essenciais que ajudam no controle do colesterol, evitando riscos cardiovasculares.
O controle do colesterol é uma preocupação crescente na sociedade atual, dado o aumento das doenças cardiovasculares. Conversamos com nutricionistas registradas que compartilharam quatro estratégias práticas e baseadas em evidências científicas para ajudar neste objetivo. O colesterol é uma gordura essencial ao organismo, mas seu excesso pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de complicações graves.
A importância das fibras na dieta
Uma das medidas mais eficazes para controlar o colesterol é a ingestão adequada de fibras. Elas não só ajudam na digestão, mas também se ligam ao colesterol no intestino, reduzindo sua absorção. Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, leguminosas e psyllium, têm mostrado um impacto positivo na redução do LDL, o chamado colesterol ruim. Para incluir fibras na dieta, recomenda-se adicionar diariamente alimentos como sementes de chia no café da manhã ou feijão no almoço. O aumento da ingestão deve ser gradual e acompanhado de uma boa hidratação para evitar desconfortos intestinais.
A moderação no consumo de gorduras saturadas
Controlar a ingestão de gorduras saturadas é igualmente crucial. Embora todos os alimentos possam fazer parte de uma dieta equilibrada, o consumo excessivo dessas gorduras está relacionado ao aumento do colesterol no sangue. Alimentos como manteiga, banha e óleo de coco devem ser consumidos com moderação, enquanto se deve priorizar gorduras insaturadas, como azeite de oliva e outros óleos vegetais. É recomendável também reduzir o consumo de carnes vermelhas mais gordurosas e embutidos, que podem estimular o fígado a produzir mais LDL, contribuindo para um risco cardiovascular elevado.
Gerenciando o estresse e sua influência
Outro fator que impacta negativamente o colesterol é o estresse crônico. Situações prolongadas de tensão levam à liberação contínua de hormônios como o cortisol, que podem elevar o LDL e reduzir o HDL, o colesterol bom. Isso não só aumenta o risco de doenças cardíacas, mas também favorece processos inflamatórios. Assim, estratégias de enfrentamento saudáveis, como a meditação, a prática de ioga, caminhadas ao ar livre e momentos de lazer, são essenciais para regular o estresse e contribuir para a saúde do coração.
A importância do sono na regulação do colesterol
O sono adequado desempenha um papel crucial na regulação do colesterol. Estudos indicam que dormir menos de sete horas por noite está associado a um maior risco de níveis elevados de LDL. O sono é fundamental para diversos processos metabólicos, incluindo o equilíbrio hormonal e o controle das gorduras no sangue. A recomendação para adultos é de dormir entre sete e nove horas por noite, com regularidade e qualidade. Sintomas como ronco intenso, despertares frequentes ou sonolência durante o dia podem indicar apneia do sono, condição que requer avaliação profissional para prevenir complicações.
Reconhecendo os sinais de alerta
A elevação do colesterol é um fator de risco para infartos, sendo essencial reconhecer os sinais de alerta. Muitos associam o infarto apenas à dor intensa no peito, mas as manifestações podem variar, especialmente entre mulheres, que podem apresentar sintomas mais sutis como fadiga extrema, náusea, falta de ar, tontura ou dor na mandíbula. Conhecer e agir rapidamente diante desses sintomas pode ser decisivo para salvar vidas, já que o atendimento precoce reduz significativamente o risco de complicações graves.
Fonte: www.parana.jor.br
