A personal trainer Vanina Salbachian compartilha seis exercícios seguros para manter a saúde

Descubra seis exercícios simples que podem ser feitos em casa com uma cadeira, ideais para quem tem mais de 60 anos.

Exercícios práticos para manter a saúde na terceira idade

Nunca é tarde para começar a se movimentar. Para aqueles com mais de 60 anos, a prática regular de exercícios é essencial não apenas para manter a saúde física, mas também para melhorar a qualidade de vida. A personal trainer Vanina Salbachian recomenda uma série de exercícios que podem ser feitos em casa, usando apenas uma cadeira. Esses movimentos oferecem segurança e são uma maneira eficaz de evitar o sedentarismo.

A importância da atividade física para idosos

À medida que envelhecemos, o corpo passa por diversas mudanças que podem afetar a mobilidade e a força muscular. A atividade física regular ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento, melhorando a saúde cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Manter-se ativo pode prevenir doenças crônicas, melhorar o humor e até aumentar a longevidade. Além disso, os exercícios promovem a independência, permitindo que os idosos realizem suas atividades diárias com mais facilidade.

Seis exercícios práticos com cadeira

De acordo com Salbachian, a prática de exercícios em casa é uma excelente forma de começar ou manter uma rotina de atividades físicas. Vamos conhecer os seis exercícios indicados:

1. Exercício de equilíbrio: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Levante lentamente o braço direito ao mesmo tempo em que levanta a perna esquerda estendida. Depois, desça devagar e repita do outro lado. Realize 4 séries de 12 repetições, com 20 segundos de descanso entre elas.

2. Fortalecimento de glúteos: Fique ao lado de uma cadeira, apoie uma mão no encosto e eleve a perna estendida para o lado, sem girar o tronco. Este movimento é crucial para fortalecer os músculos responsáveis pela caminhada segura e prevenção de quedas.

3. Sentar e levantar: Sente-se na cadeira com as mãos cruzadas sobre o peito. Levante-se e sente-se novamente, respeitando o seu ritmo. Ao sentar, encoste completamente e faça uma breve pausa antes de se levantar novamente.

4. Giro de tronco: Com as mãos atrás das orelhas, afaste levemente as pernas e contraia o abdômen. Gire o tronco para um lado e depois para o outro, mantendo os cotovelos afastados. Este exercício trabalha a região abdominal e melhora a flexibilidade.

5. Inclinação do tronco: Fique em pé com as mãos cruzadas sobre o peito e incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Esse movimento ativa os glúteos e fortalece a região lombar, promovendo maior flexibilidade.

6. Equilíbrio com elevação de perna: Eleve uma perna enquanto contrai o abdômen para manter a estabilidade. Estenda os braços à frente e una-os até tocar os polegares, repetindo do outro lado. Este exercício é excelente para treinar o equilíbrio.

Conclusão

A prática desses exercícios proporciona diversos benefícios, como a prevenção de quedas, o fortalecimento do corpo e a melhoria da coordenação e do equilíbrio. Lembre-se sempre de respeitar seus limites e realizar alongamentos antes e depois do treino. Manter-se ativo não só melhora a condição física, mas também a saúde mental, promovendo um envelhecimento saudável e ativo.

Fonte: www.purepeople.com.br