Seis atividades simples e eficazes para manter a saúde e a mobilidade
Seis exercícios de fortalecimento que podem ser feitos em casa para pessoas com mais de 50 anos.
A prática de exercícios de fortalecimento é essencial para pessoas acima de 50 anos, visando preservar a massa muscular e melhorar a qualidade de vida. A seguir, apresentamos seis exercícios simples que podem ser realizados em casa.
Levantamento terra com halteres
Este exercício é excelente para trabalhar toda a cadeia posterior do corpo, incluindo glúteos, posteriores da coxa, lombar e core. O movimento deve ser feito mantendo a coluna neutra, abaixando os halteres e retornando à posição inicial com a contração dos glúteos.
Agachamento
O agachamento é um exercício funcional fundamental que ajuda a preservar a força e o equilíbrio. Para realizá-lo, posicione os pés na largura dos quadris e mantenha a coluna reta. A descida deve ser controlada, como se você estivesse se preparando para sentar em uma cadeira.
Flexão de parede
A flexão de parede é uma forma acessível de fortalecer peito, ombros e braços, não requerendo equipamentos especiais. Para executá-la, aproxime o peito da parede com controle e retorne à posição inicial, o que facilita movimentos do dia a dia, como empurrar objetos.
Desenvolvimento de ombros
Este exercício visa manter a mobilidade dos ombros, além de fortalecer deltoides, tríceps e core. Ele pode ser realizado de pé ou sentado, elevando os halteres acima da cabeça e retornando lentamente.
Prancha
A prancha é um dos exercícios mais completos, atuando no core, glúteos, ombros e pernas. Para executá-la corretamente, é crucial manter o corpo alinhado e evitar arquear a lombar, garantindo um trabalho eficaz de fortalecimento.
Ponte de glúteos
A ponte de glúteos é um ótimo exercício que fortalece glúteos, lombar e o assoalho pélvico, auxiliando na postura e no alívio de dores. O movimento consiste em elevar os quadris, formando uma linha reta entre joelhos e ombros, e retornar de forma controlada.
A combinação desses exercícios simples e eficazes contribui significativamente para a força, estabilidade e mobilidade após os 50 anos, promovendo uma vida ativa e saudável.
Fonte: www.purepeople.com.br
