Dicas de um educador físico para fortalecer a região abdominal sem sair de casa
Aprenda seis exercícios para definir o abdômen em casa com dicas de um educador físico.
Definir o abdômen é uma meta que muitos buscam, e, segundo o educador físico Luiz Fernando Lukas, é totalmente viável realizar essa tarefa sem sair de casa. Para isso, é necessário combinar treinos focados na região abdominal com exercícios que aumentem o gasto calórico.
Importância do core e dos exercícios
Um core forte, que compreende os músculos abdominais, é essencial para a estabilidade do corpo, boa postura e equilíbrio. Os exercícios abdominais clássicos, como a prancha e o abdominal tradicional, são fundamentais para fortalecer e definir essa região. Além disso, atividades como agachamentos e flexões ajudam a acelerar o processo de queima de gordura abdominal.
Exercícios recomendados
Luiz sugere uma série de exercícios que podem ser realizados em casa:
- Prancha: fortalece todo o abdômen ao manter o corpo reto com os cotovelos no chão.
- Prancha lateral: foca nos oblíquos e deve ser realizada com um cotovelo no solo.
- Bicicleta: combina o movimento de cotovelo com joelho oposto, ativando os músculos abdominais.
- Abdominal infra: eleva as pernas, trabalhando a parte inferior do abdômen.
- Abdominal supra: o tradicional, que foca no reto abdominal.
- Canivete: envolve a elevação simultânea de pernas e tronco.
Para cada exercício, o educador recomenda a execução de 40 segundos, com um descanso de 15 segundos entre eles, repetindo o circuito quatro vezes.
A importância da alimentação
Além de realizar os exercícios, é crucial manter um déficit calórico para que a definição do abdômen possa ser visível. “Se não houver um déficit calórico, a gordura continuará escondendo os músculos”, alerta Luiz. Para isso, uma alimentação rica em proteínas e fibras, evitando alimentos ultraprocessados, é fundamental.
Frequência de treino
Para obter resultados significativos, o educador sugere a prática desses exercícios de 3 a 4 vezes por semana. O bem-estar físico e emocional deve ser priorizado, pois contribui para uma vida saudável e equilibrada.
