Cristina Ponce oferece alternativas seguras para quem receia praticar esportes.

Cristina Ponce apresenta três exercícios de Pilates adaptados para pessoas acima de 60 anos, focando na segurança e no fortalecimento do core.

Envelhecer não significa deixar os exercícios físicos de lado. Pelo contrário: com o passar dos anos, manter-se ativo se torna ainda mais crucial para preservar a força, o equilíbrio e a autonomia, ajudando a prevenir quedas e lesões. É natural que as necessidades mudem e que o que fazíamos sem pensar aos 30 anos exija mais cuidado e adaptação aos 60.

A importância do fortalecimento do core

Um dos receios mais comuns entre pessoas com mais de 60 anos é perder o equilíbrio durante a prática de exercícios físicos. O medo de cair ou a insegurança de não ter apoio faz com que muitos desistam de se exercitar, o que é um erro, pois existem alternativas adaptadas a essa realidade. O fortalecimento do core, que inclui músculos abdominais, lombares e profundos do tronco, é fundamental após os 60 anos. Um tronco forte não só melhora a postura e evita dores nas costas, mas também é essencial para manter o equilíbrio. Muitas quedas em idosos ocorrem não por fraqueza nas pernas, mas pela falta de estabilidade no tronco. Portanto, um core fortalecido é crucial para atividades do cotidiano, como levantar-se de uma cadeira ou carregar sacolas.

Rotina de exercícios adaptados

Cristina Ponce, instrutora de Pilates na Rosita Longevity, criou uma rotina especialmente para pessoas que têm receio de se exercitar sem apoio. São três exercícios simples, eficazes e seguros, que utilizam uma cadeira como suporte. O primeiro exercício é feito sentado em uma cadeira, onde se trabalha o equilíbrio e a força abdominal. Os participantes devem inclinar a coluna para trás, levantando as pernas e os braços antes de retornar à posição inicial, sempre mantendo o controle do movimento e evitando desconforto na lombar.

O segundo exercício é uma versão adaptada da prancha. Os praticantes ficam de pé de frente para a cadeira, apoiando as mãos no assento e trazendo uma perna para trás, seguidos da outra, formando uma linha reta com o corpo. Este exercício trabalha o core de maneira segura e controlada.

O terceiro exercício combina equilíbrio, coordenação e trabalho abdominal. Os participantes devem ficar em pé atrás da cadeira e, levantando o braço e a perna opostos, juntar cotovelo e joelho enquanto flexionam a coluna. Este movimento ativa os músculos oblíquos, essenciais para a rotação e atividades cotidianas.

Resultados e benefícios

Com a prática regular desses três exercícios, é possível notar melhorias na estabilidade, na postura e na facilidade para realizar atividades do dia a dia. Manter-se ativo e seguro é fundamental para a qualidade de vida na melhor idade, e o Pilates é uma excelente opção para garantir isso de forma adaptada e eficaz.

Fonte: www.purepeople.com.br