Jillian Hardwick ensina quatro movimentos que podem ajudar na reabilitação.

Aprenda quatro exercícios de Pilates que podem reduzir a dor nos joelhos e melhorar sua mobilidade.

A dor nos joelhos é uma das queixas mais frequentes entre pessoas acima de 50 anos, frequentemente começando de forma sutil e progredindo a ponto de dificultar atividades cotidianas. Desde casos claros de osteoartrite até desconfortos difusos que surgem ao descer escadas ou levantar do sofá, a origem dessas dores está frequentemente ligada à falta de suporte muscular. Fortalecer a musculatura ao redor do joelho é, portanto, uma estratégia essencial para aliviar a dor existente e prevenir que ela piore.

Contexto sobre a dor no joelho

O joelho, uma articulação complexa, é suscetível a lesões e degenerações, especialmente em decorrência do envelhecimento. Os músculos que cercam essa articulação são cruciais para sua estabilidade e funcionamento adequado. Quando esses músculos estão fracos, o joelho fica mais exposto a lesões e dores. Exercícios de baixo impacto, como os praticados no Pilates, são ideais para fortalecer a musculatura sem causar estresse adicional à articulação.

Detalhes dos exercícios propostos

Jillian Hardwick, instrutora de Pilates, apresentou em sua conta no Instagram uma série de quatro exercícios que podem ser realizados em casa, utilizando uma cadeira e uma faixa elástica. Esses movimentos visam trabalhar a flexão, extensão e abdução do quadril, além da mobilidade do quadril, todos executados a partir de uma posição em pé para facilitar o controle postural e minimizar o risco de lesões.

1. Elevação de joelhos: Em pé ao lado da cadeira, passe a faixa elástica sobre os joelhos e segure o encosto com as duas mãos. Eleve os joelhos em direção ao peito alternadamente, buscando alcançar 90 graus. Realize 8 repetições para cada perna, mantendo o tronco reto e evitando inclinações. 2. Chute para trás: Apoie os antebraços no encosto da cadeira e incline o tronco levemente para frente. Com a faixa elástica sobre o joelho, chute uma perna para trás de forma controlada, realizando 10 repetições em cada lado. 3. Elevação lateral de perna: De lado ao encosto da cadeira, apoie uma mão para equilíbrio e eleve a perna externa lateralmente, mantendo o pé flexionado e o joelho voltado para frente. Faça 8 repetições e troque de lado. 4. Círculos com a perna: Em pé, afaste os pés na largura dos quadris e segure o encosto da cadeira. Com a perna de apoio levemente flexionada, trace pequenos círculos no ar com a outra perna. Realize esse movimento lentamente, alternando entre os sentidos horário e anti-horário.

Impacto e importância dos exercícios

Esses exercícios não prometem soluções rápidas, mas constituem um excelente ponto de partida para quem busca aliviar dores nos joelhos. A mobilidade articular do quadril é estimulada, melhorando a lubrificação da articulação e reduzindo a rigidez. Além disso, a prática regular fortalece a musculatura de suporte, essencial para a saúde do joelho a longo prazo.

Conclusão

Concluindo, a dor nos joelhos é um problema comum, mas que pode ser gerenciado com a prática adequada de exercícios. Uma cadeira, uma faixa elástica e um pouco de dedicação podem fazer a diferença significativa na qualidade de vida de quem sofre dessa condição. Realizar esses exercícios alguns minutos por dia pode facilitar atividades que antes eram simples, como descer escadas, trazendo de volta a autonomia e o conforto ao dia a dia.

Fonte: www.purepeople.com.br