Atividades simples e seguras que ajudam a manter a autonomia e o bem-estar

Descubra exercícios que podem ser feitos sentado para melhorar a saúde e a coordenação na terceira idade.

Manter a capacidade de se movimentar bem é essencial à medida que envelhecemos. Os “exercícios para praticar sentado” tornam-se uma alternativa viável para garantir autonomia e qualidade de vida. O treinador físico Mitch Kahn, de 72 anos, recomenda práticas simples, utilizando uma cadeira para auxiliar na execução dos movimentos.

O primeiro exercício sugerido por Kahn é o soco cruzado, que ajuda a treinar a movimentação do tronco e a coordenação entre braços e corpo. Para realizá-lo, basta estender um braço na diagonal, alternando de um lado para o outro, enquanto o tronco faz uma leve rotação. Essa prática não só engaja a parte superior do corpo, mas também melhora o equilíbrio e a força, fundamentais para o cotidiano.

O press de perna sentado é o segundo movimento recomendado. Este exercício pode ser realizado com ou sem o auxílio de uma faixa elástica de resistência. Consiste em estender as pernas como se estivesse empurrando algo à frente, fortalecendo músculos essenciais para atividades cotidianas, como subir escadas e levantar-se de superfícies baixas. Para iniciantes, o ideal é praticar o movimento apenas com o peso das próprias pernas.

Outro exercício importante é o círculo com os braços acima da cabeça. Ao elevar os braços e desenhar círculos no ar, é possível combater os efeitos negativos de permanecer muito tempo sentado, como acontece ao usar dispositivos móveis. Esse movimento contribui para aumentar a flexibilidade e fortalecer a musculatura dos ombros, essencial para uma boa postura.

Por fim, a remada sentada combinada com toques laterais dos pés é uma ótima maneira de trabalhar ao mesmo tempo braços, pernas e abdômen. Esse exercício fortalece a parte superior do corpo, ajuda a corrigir a postura e aprimora a coordenação motora.

Kahn recomenda a realização de 12 repetições de cada exercício, com breves pausas entre as sequências, totalizando três repetições. Os treinos com cadeira são especialmente benéficos para iniciantes e idosos, pois oferecem uma forma segura e acessível de desenvolver força, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, são úteis para aqueles que têm dificuldade em se deitar ou levantar do chão, permitindo a prática em uma posição confortável.

A aptidão funcional, a capacidade necessária para realizar tarefas básicas do dia a dia, é amplamente beneficiada por esses exercícios. Com a prática regular, é possível melhorar a autonomia em atividades simples, como sentar e levantar do vaso sanitário, garantindo mais qualidade de vida. Portanto, integrar os “exercícios para praticar sentado” na rotina pode ser uma excelente estratégia de saúde na terceira idade.

Fonte: www.parana.jor.br