Conheça as melhores opções para manter a saúde digestiva em dia
Nutricionista indica mamão, kiwi e ameixa como frutas eficazes contra prisão de ventre.
A constipação intestinal é um problema comum que afeta muitas pessoas, mas é possível aliviar essa condição de forma natural através da alimentação. O nutricionista Guilherme Lopes recomenda a inclusão de frutas específicas que possuem propriedades benéficas para o trato digestivo. Entre as frutas mais eficazes estão o mamão, o kiwi e a ameixa, que ajudam a melhorar o funcionamento intestinal e promovem o alívio da constipação.
Mamão: a fruta poderosa para o intestino
O mamão (Carica papaya) é uma fruta rica em fibras solúveis e insolúveis, além de conter a enzima papaína que facilita a digestão das proteínas. Essa combinação torna o mamão essencial para quem sofre com prisão de ventre, pois ajuda a manter as fezes hidratadas, facilitando a evacuação. Seu consumo regular pode melhorar significativamente a saúde intestinal.
Kiwi: o aliado da digestão
Outro destaque é o kiwi (Actinidia deliciosa), que se caracteriza por sua alta concentração de fibras solúveis. Essas fibras formam um gel no intestino, aumentando o volume do bolo fecal. Além disso, a enzima actinidina presente no kiwi auxilia na digestão das proteínas, tornando essa fruta uma ótima opção para quem busca regular o trânsito intestinal e reduzir o desconforto abdominal.
Ameixa: efeito osmótico e suavidade
A ameixa (Prunus domestica) também é uma fruta recomendada por suas propriedades laxativas. Ela contém fibras insolúveis e sorbitol, um carboidrato que atrai água para o interior do intestino, tornando as fezes mais macias e fáceis de serem eliminadas. Essa combinação faz da ameixa uma escolha eficaz para aliviar a constipação, além de ser uma fruta saborosa e nutritiva.
Incluir mamão, kiwi e ameixa na rotina alimentar é uma estratégia simples e natural para manter o intestino saudável. Além de suas propriedades benéficas, essas frutas são acessíveis e versáteis, podendo ser consumidas de diversas formas no dia a dia.
