Modelo revela sua rotina de treinos após a terceira gestação

Gisele Bündchen revela cinco exercícios simples que ajudam a tonificar o abdômen após a gravidez.

Gisele Bündchen, mãe de três filhos e ícone de um estilo de vida saudável, é uma referência quando o assunto é a recuperação pós-parto. Aos 45 anos, após dar à luz seu terceiro filho, a modelo decidiu compartilhar com seus seguidores cinco exercícios que fazem parte de sua rotina para tonificar o abdômen. Os treinos foram divulgados em um vídeo no Instagram, onde Gisele enfatiza a simplicidade e a eficácia dos movimentos.

A Importância do Exercício Pós-Parto

Após a gestação, muitas mulheres enfrentam o desafio de recuperar a forma física. É comum a busca por métodos que auxiliem na tonificação do corpo de maneira saudável e respeitosa. Gisele, consciente de sua influência, frisa que cada mulher possui um corpo único e que o que funciona para uma pode não ser adequado para outra. Em seu relato, ela partilha que começou a praticar esses exercícios cerca de oito semanas após o parto, optando por uma abordagem suave e consciente em vez de exercícios tradicionais que podem ser mais desgastantes.

Os Cinco Exercícios de Gisele

No vídeo, Gisele demonstra uma sequência de cinco movimentos realizados em quatro apoios. Cada exercício é projetado para trabalhar diferentes partes do abdômen, proporcionando um fortalecimento gradual. Entre os exercícios, ela destaca:

• Elevações de joelhos: Gisele contrai o abdômen enquanto eleva os joelhos, mantendo a postura correta para alinhar os quadris e os ombros.
• Abertura de joelhos: Em seguida, ela realiza o mesmo movimento, mas abre os joelhos no ar durante a contração, focando na respiração consciente.
• Movimentos laterais: Gisele faz rotações sutis para trabalhar os flancos, mantendo sempre a estabilidade das mãos e pés no chão.
• Movimentação de pés: O exercício seguinte envolve movimentar os pés para os lados, criando uma abertura das pernas, enquanto o abdômen permanece contraído.
• Escalador em quatro apoios: O último exercício desafia a força física, requerendo movimento alternado dos joelhos em direção ao abdômen, o que também ajuda a proteger a região lombar.

Impacto e Resultados

Gisele destaca que esses exercícios foram essenciais para a sua recuperação e fortalecimento, permitindo não apenas uma melhora estética, mas também funcional. A modelo menciona que levou quase um ano para retomar seus treinos regulares, e que a desaceleração foi crucial nesse processo. “Fortalecendo a musculatura mais profunda do abdômen, consegui proteger minhas costas”, afirma. Ela incentiva outras mulheres a experimentarem esses exercícios no seu próprio ritmo, sempre ouvindo seu corpo e, se necessário, consultando um profissional.

Conclusão

Gisele Bündchen não apenas compartilha sua rotina de exercícios, mas também uma mensagem de autocuidado e respeito ao próprio corpo. A top model demonstra que, independentemente da idade, é possível manter a força e a saúde por meio de práticas adequadas e personalizadas. As dicas de Gisele não são apenas um guia para tonificação, mas também uma inspiração para muitas mulheres que buscam se reconectar com seu corpo após a maternidade.

Fonte: www.purepeople.com.br