Entenda como a velocidade pode impactar seus resultados no treinamento

A velocidade de execução dos movimentos no treino físico é crucial para resultados eficazes.

A importância da velocidade de execução no treino físico

A velocidade de execução no treino físico é um fator crucial que pode influenciar diretamente os resultados obtidos. Recentemente, a discussão em torno desse tema tem gerado debates entre profissionais da área, levando em consideração o tempo de execução dos movimentos. Este conceito abrange tanto a fase concêntrica quanto a fase excêntrica dos exercícios.

O que é tempo de execução?

O tempo de execução refere-se à rapidez com que cada parte de um exercício é realizada. A fase concêntrica é quando o músculo encurta para vencer a resistência, como ao levantar um peso, enquanto a fase excêntrica é quando o músculo se alonga controlando a descida da carga. A compreensão desse conceito é vital para otimizar o treinamento.

Perspectivas sobre a velocidade de execução

De acordo com o pesquisador Mike Israetel, especialista em ciências do esporte, o controle do tempo de execução pode ser uma ferramenta valiosa em certas situações. No entanto, ele alerta que não deve ser aplicado rigidamente a todos os exercícios ou fases do treino. Em discussões recentes, Israetel apontou que ainda há espaço para a realização de movimentos mais rápidos, desde que executados corretamente.

A relação entre velocidade e crescimento muscular

Uma das principais questões debatidas entre praticantes é se existe um tempo ideal para maximizar o crescimento muscular. Durante anos, muitos acreditaram que movimentos mais lentos sempre resultariam em melhores resultados. No entanto, estudos mais recentes sugerem que essa relação não é tão simples. Israetel concorda que a lentidão exagerada pode comprometer a eficácia do treino. Ele observa que execuções que ultrapassam cinco segundos na fase concêntrica e seis segundos na fase excêntrica podem exigir cargas tão baixas que não estimulam adequadamente os músculos.

A importância da técnica e controle

Embora a execução lenta tenha seu valor, especialmente em estágios iniciais de aprendizado, é fundamental entender que essa não deve ser a abordagem permanente. Controlar a fase excêntrica ajuda a desenvolver a técnica e a coordenação, além de reduzir o risco de lesões durante o aprendizado. Isso é particularmente relevante para iniciantes, que frequentemente se beneficiam de um ritmo mais controlado durante os treinos.

Evoluindo para a velocidade

A partir do momento em que a conexão mente-músculo é estabelecida, ou seja, a capacidade de sentir e controlar o músculo durante o exercício, é possível aumentar a velocidade sem comprometer o ganho de massa muscular. Israetel menciona que movimentos realizados em cerca de meio segundo, tanto na fase concêntrica quanto na excêntrica, podem gerar resultados equivalentes aos obtidos com ritmos mais lentos, desde que a carga e a técnica sejam adequadas.

Abordagem equilibrada para o treinamento

Para a maioria dos praticantes que desejam melhorar sua forma física, a abordagem recomendada é equilibrar a velocidade de execução. Controlar a descida do peso enquanto realiza a subida de forma rápida maximiza o esforço do músculo. Essa estratégia permite que os praticantes aproveitem ao máximo cada série, garantindo segurança e eficácia no treino.

Considerações finais

Em suma, a velocidade de execução no treino físico é um aspecto que deve ser considerado cuidadosamente por todos os praticantes. A combinação de controle e velocidade, adaptada ao nível de experiência e aos objetivos individuais, pode levar a resultados mais satisfatórios. Portanto, é essencial que cada atleta encontre a abordagem que funciona melhor para si, sempre com atenção à técnica e à segurança.

Fonte: www.parana.jor.br